Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

Упражнения Засса

Упражнения Засса - изометрические, динамические, цель

Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений. Судя по отзывам, упражнения Засса дали большой результат для многих спортсменов, кто стал применять их.

Система Засса нацелена на укрепление сухожилий и развитие их силы. Она поделена на два комплекса – изометрические упражнения с цепями либо ремнем, динамические упражнения с мешком. Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса никак не регулируются по нагрузке, имеются лишь общие ограничения и советы по усилию и времени напряжения.

Как говорят отзывы, упражнения Засса нельзя выполнять людям с гипертонией, сердечнососудистыми заболеваниями, с лишним весом. Но они помогут при проблемах с позвоночником. Связки и мышцы вдоль позвоночника укрепятся, снимут с него нагрузку.

Упражнения системы Засса базируются на принципе, что сила сосредоточена не в развитой мускулатуре и бицепсах, а в сухожилиях, их крепости. Поэтому развитые связки и сухожилия дают возможность использовать силу мышц в полной мере. Для этого Засс советовал сначала укрепить сухожилия, а лишь после заняться наращиванием мышечной массы. То есть нужно развить то, что лежит в основе мышцы.

Динамические упражнения Засса направлены на наращивание мышечной массы и гармоничного развития всего тела. Но сначала нужно заняться выполнением изометрических упражнений с ремнем по системе Александра Засса.

Ниже мы представим вам комплекс изометрических сухожильных упражнений Засса, но сначала давайте разберемся с техникой их выполнения:

  • усилие нужно наращивать постепенно, резко прилагать силу нельзя;
  • начинайте выполнять упражнение на вдохе;
  • на выполнение одного повтора отводится 6 секунд для новичков и 12 секунд для опытных;
  • между повторами следует делать передышки в течение минуты;
  • количество повторов составляет от двух до трех;
  • продолжительность всей тренировки достигает двадцати минут;
  • обязательно себя нужно настроить на максимальное усилие. Вы должны поставить цель – порвать цепь или ремень, пробить стену, тут важен максимализм.

Итак, теперь сам комплекс сухожильных упражнений Засса:

  • возьмите ремень или цепь хватом на ширине плеч либо шире на уровне груди. Постарайтесь разорвать ее, растягивая;
  • ремень или цепь переведите за голову, чтобы она находилась на уровне затылка. Попытайтесь разорвать;
  • держите цепь или ремень на вытянутых руках над головой, суть упражнений остается той же;
  • теперь ремень или цепь протягиваем за спиной. Необходимо совершать усилие дельтами и трицепсами. Растягиваем приспособление, пытаясь руки протянуть вперед;
  • во время совершения выдоха обмотайте ремень вокруг груди. Во время выдоха старайтесь его порвать. Это было коронным номером Самсона;
  • одну руку держите вытянутой внизу, а другую – согнутой в локте вверху, старайтесь разорвать цепь или ремень;
  • ногами встаньте на ремень или цепь, ноги поставьте на ширину плеч. Старайтесь порвать приспособление, растягивая руками. Движение должно быть направлено в стороны и вверх;
  • примите упор лежа, протяните за шеей цепь или ремень, концы закреплены в ладонях. Совершайте движение, как при отжиманиях, направленное вверх;
  • растягивайте ремень либо цепь через бедро, пытаясь разорвать. Ноги находятся в полусогнутом состоянии;
  • возьмите два ремня либо цепи, каждую прикрепите петлей к стопе. Руками возьмитесь за свободные концы. Ноги расставлены на ширину плеч. Тяните ремни либо цепи вверх, используя мышцы рук и трапеции;
  • закрепите петлей на стопе один конец ремня или цепи. Тяните свободный конец вверх, стараясь согнуть локоть. В начальном положении он находится под прямым углом.

Упражнения Засса - изометрические, динамические, цель

Теперь мы представим вам динамические упражнения системы Засса:

  • ноги ставим на ширину плеч, отягощение в виде мешка либо другого предмета стоит около носков на полу. Совершаем наклон, согнув в коленях ноги, берем мешок и поднимаем на грудь. На несколько секунд зафиксируем положение и возвращаемся в начальное. Выполняем от десяти до пятнадцати повторений;
  • стоим ровно, пятки сдвигаем вместе, а носки расставляем. Держим мешок в руках на груди. Медленно приседаем на носках, одновременно выжимая мешок на прямые руки вверх. Фиксируем положение и опускаем на грудь мешок, одновременно выпрямляя ноги. Делаем 10-15 повторов;
  • стоим ровно, ноги разводим на ширину плеч, мешок держим у плеч на ладони одной руки. Выжимаем его на прямую руку и дважды поворачиваем вправо и влево. Возвращаемся в начальное положение. Делаем упражнение до отказа, после меняем руку;
  • стоим ровно, расставляем ноги немного шире плеч. Держим мешок на ладони у плеча, отводим локоть в сторону. Перебрасываем мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок описал полукруг в полете. После повторяем упражнение в обратном порядке, при этом повышая траекторию полета. Повторяем от 10 до 15 раз;
  • стоим, ноги находятся немного шире плеч, согнутые слегка в коленях. Подбрасываем на метр-полтора мешок над собой, выпрямляя ноги. Ловим мешок на шею и лопатки, после сбрасываем с себя и ловим руками, не давая упасть на пол. Повторяем от 10 до 15 раз;
  • лежим на спине, мешок находится за головой на полу. Берем его прямыми руками, медленно поднимаем до вертикального положения рук. Опускаем себе на грудь, выжимаем и возвращаемся медленно в начальное положение. 10-15 повторов;
  • начальное положение остается тем же. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, кладем мешок на ступни и выжимаем, распрямляя ноги. После фиксируем и опускаем в начальное положение. Выполняем упражнение Засса до отказа;
  • стоим ровно, пятки соединяем вместе, носки разводим. Мешок держим внизу в руках. Поднимаем его над головой, описывая дугу влево вверх на прямых руках. После возвращаемся в начальное положение, описывая дугу вправо вниз. Повторяем в обратном порядке. 10-15 повторов.

Как говорят отзывы, упражнения Засса дают потрясающие результаты и действительно развивают богатырскую силу. Кроме спорта, Александр Засс ежедневно бегал по три километра, делал гимнастику, соблюдал здоровый образ жизни и правильно питался. Давайте же последуем примеру спортсмена, чтобы всегда оставаться сильными и здоровыми!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.