Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц. Жировые запасы, сосредоточенные именно в этих зонах, должны служить успешному протеканию беременности, обеспечивая плоду запас питательных веществ и являясь своеобразной подушкой безопасности.

Несбалансированное и избыточное питание, злоупотребление солёной и острой пищей, задерживающей в организме воду, приводит к тому, что жировые отложения в названных зонах становятся рыхлыми, а кожа приобретает вид апельсиновой корки. По свей сути целлюлитная ткань представляет из себя жир и воду, содержащие, к тому же, изрядное количество токсинов.

Избавиться от целлюлита можно, только применив комплексный подход. Действовать следует в трёх направлениях:

  • коррекция системы питания;
  • специальные упражнения от целлюлита;
  • процедуры, направленные на улучшение кровообращения в коже и подкожных тканях.

Всевозможные кремы, массаж, прессотерапия способны значительно улучшить состояние кожи, но на жировые отложения они практически не действуют. А чтобы решить проблему «апельсиновой корки», прежде всего нужно «растопить» подкожный жир. И главным средством борьбы с ним будут упражнения от целлюлита. Постоянно нагружаемые и находящиеся в тонусе мышцы не могут быть покрыты толстым слоем рыхлого жира.

Упражнения от целлюлита

Если вы всерьёз задумались о том, как избавиться от целлюлита, упражнения должны дополнять вашу сбалансированную диету. Без антицеллюлитных упражнений проблема не будет решена, хотя в целом, благодаря продуманному рациону, вы, скорее всего, станете стройнее.

Все упражнения против целлюлита можно разделить на три группы:

  • аэробные упражнения;
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растягивание.

Для достижения желаемого эффекта следует применять упражнения от целлюлита, входящие во все три группы.

К антицеллюлитным упражнениям аэрорбного характера относятся бег, езда на велосипеде (упражнения на велотренажёре), катание на лыжах (особенно – коньковым ходом), прыжки через скакалку.

При решении проблемы, как убрать целлюлит, упражнения силового характера должны органично дополнять аэробную нагрузку.

Включите в программу борьбы с «апельсиновой коркой» следующие эффективные упражнения от целлюлита.

Присед у стены. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 60-80 см от неё. Облокотитесь о стену так, чтобы копчик, лопатки и затылок были прижаты к стене. Сгибая ноги в коленях, опуститесь настолько, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Теперь постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Минута – очень хорошо. Но поначалу даже 20-30 секунд вытерпеть будет сложно. Увеличивайте время выполнения упражнения постепенно.

Присед у стены с мячом. Встаньте у стены, как в предыдущем упражнении. Облокотитесь о стену, но между копчиком и стеной должен быть зажат мяч (подойдёт мяч типа волейбольного). Теперь начинайте плавно выполнять приседания, прокатывая мяч до лопаток, при нахождении в нижней точке приседания, и обратно до копчика, при выпрямлении ног. Это очень эффективное антицеллюлитное упражнение укрепляет также и мышцы спины, помогая приобрести «королевскую» осанку.

Выпады. Станьте прямо. Выполните глубокий выпад вперёд правой ногой. В положении выпада колено правой ноги располагается точно над пяткой правой ноги, а правое бедро должно быть параллельно полу. Оттолкнувшись пяткой впереди стоящей ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Выполняйте это действенное упражнение против целлюлита то с правой, то с левой ноги в течение 1 минуты. Чем выше будет темп, тем лучше.

«Ножницы». Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги подняты вертикально вверх, руки лежат вдоль тела. Разводите ноги как можно шире в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Чтобы избежать травм, упражнение выполняйте плавно. Это упражнение против целлюлита будет эффективно при многократном повторении, поэтому делать его нужно не менее 30-60 раз.

Махи ногами. Любые махи ногами заставляют активно работать мышцы бёдер. Поэтому, если вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита, упражнения типа махов обязательно должны быть включены в программу тренировки. Выполняйте махи, стоя у опоры, вперёд-назад, из стороны в сторону. Количество выполнений упражнения – не менее 12 раз каждой ногой. Но эффективнее – 50-60. Чтобы избежать травм, перед махами обязательно выполняют растягивание.

Растягивание передней поверхности бедра. Встаньте прямо, положите левую руку на опору (спинку стула). Правой рукой возьмитесь за голеностопный сустав правой ноги и согните ногу назад, прижав правую пятку к ягодице. Колено направлено точно вниз. Если упражнение выполнено правильно, в области мышц бедра будет ощущаться натяжение. Удерживайте такое положение 15-30 секунд. Повторите другой ногой.

Растягивание ягодиц. Исходное положение – лёжа на спине. Согните ноги, обхватите колени руками и подтяните к груди. Спина прижата к полу. Сохраняйте состояние натяжения 15-30 секунд.

Растягивание внутренней поверхности бедра. Сядьте на край стула. Прямые ноги поставьте как можно шире. Выполните наклон вперёд, потянувшись руками к полу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение ещё 5 раз.

Упражнения от целлюлита дадут эффект только в том случае, если будут выполняться систематически. Желательно – ежедневно. Не обязательно выполнять в одном занятии все известные вам антицеллюлитные упражнения. Достаточно будет нескольких.

Перед выполнением упражнений от целлюлита обязательно сделайте разогревающую организм разминку. Начните с обычной ходьбы на месте. Затем маршируйте 1-2 минуты, высоко поднимая колени. Выполните вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Сделайте наклоны туловища вперёд и назад, в стороны.

Постепенно старайтесь увеличивать нагрузку. Для этого не стоит увеличивать число повторов, а полезнее будет применить утяжеления. Например, при выполнении выпадов можно держать в руках гантели весом до 3 кг. При разведении ног в стороны из положения лёжа на спине можно использовать специальные утяжелители для ног. Ещё один вариант – закрепить на голеностопных суставах резиновую ленту длиной 1-1,2 м. При разведении ног в стороны её придётся с усилием растягивать.

После силовых упражнений от целлюлита обязательно выполните растягивание мышц. Это будет способствовать и более эффективному сжиганию жира, и поможет избежать отсроченных болей после нагрузки – крепатуры.

При серьёзном подходе к решению проблемы, как убрать целлюлит, упражнения от целлюлита полезно сочетать со специальными процедурами, улучшающими обмен веществ в проблемных зонах.

К таким процедурам можно отнести антицеллюлитный массаж, прессотерапию, обёртывания. Часть из этих процедур может выполняться и в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения от целлюлита

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения от целлюлита

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.