Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр

Упражнения для икр - гимнастика, пилатес, отзывы

Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность. Ноги с полными или рельефными икрами смотрятся одинаково грубо, как в туфлях на каблуках, так и в мокасинах на танкетке.

Упражнения для икр разработаны для женщин, у которых проблема избыточного веса уже, в принципе, решена с помощью диеты и общей гимнастики. Полные икры – частая проблема после похудения, когда вес снизился, а жировые отложения в районе икроножных мышц никак не поддаются коррекции. Тут и придет на помощь один из комплексов упражнений для похудения икр, которые мы предложим вам в нашей статье.

Нет смысла напоминать дамам, которые хотят избавиться от подобного визуального дефекта о правильном питании, пользе гимнастики (фитнеса, шейпинга и пр.), массажей и различных косметических процедур. Женщины, обеспокоенные полнотой икр, как правило, уже избавились от лишнего веса и прочувствовали на себе все прелести сбалансированной диеты и физических нагрузок.

Как? Вы еще не пробовали питаться правильно и не занимались упражнениями для похудения? Если ваш вес все еще «зашкаливает», то прежде, чем добиваться похудения ног решите проблему со всей фигурой. Ну а те барышни, кто сознательно распрощался с жировой прослойкой и нуждается в коррекции икроножных мышц, начинают заниматься с нами. Чем? Специальными упражнениями для икр! Вы ведь хотите иметь красивые, стройные ножки? Тогда, вперед!

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, отметим, что вредно для похудения икр:

  • Заниматься на ножных тренажерах, так как силовые нагрузки на мышцы способствуют их росту;
  • Следите за состоянием почек: неправильное их функционирование ведет к отекам, которым наиболее подвержены икры ног и ступни (ноги как будто «наливаются» водой);
  • Избегайте долго стоять на одном месте, это провоцирует застойные явления в ногах и ослабления кровотока, что снижает вероятность похудения – двигайтесь, переминайтесь с ноги на ногу, делайте маленькие прыжки на носочках (это очень полезное упражнение для икр).

А теперь – несколько эффективных комплексов упражнений для похудения икр. Они отличаются техникой выполнения, однако одинаково эффективны, так как помогают добиться не только похудения ног, но также делают их гибкими, стройными и красивыми.

Выполнять упражнения лучше всего в удобных кроссовках – это позволяет хорошо скользить и «пружинить» по полу, что дает необходимую нагрузку на икроножные мышцы.

Упражнение 1. Перешагивание.

Стоя на одном месте, поднимаемся одной ногой на носок, затем опускаемся на пятку. Делаем то же со второй ногой. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Носок в сторону.

Исходное положение. Подняв носок правой ноги, не отрывая пятку от пола, разворачиваем его в правую сторону и возвращаем на место. Пятка при этом всегда находится на полу. То же самое проделать для другой ноги. Повторить упражнение для икр 40 раз.

Упражнение 3. Легкий подъем на носки.

Поднимаемся на носки ног, но делаем это легко, без усилий, не стремясь нагрузить мышцы. Поднявшись на носки, сразу же опускаемся на пятки (это важно!). Не нужно фиксировать положение в высшей точке, это упражнение должно делаться легко, как бы танцуя. Повторить 50 раз.

Упражнение похудения для икр 4. Танец.

Делаем попеременные подъемы на носки: движения должны быть, как будто вы нажимаете ногами на педали. Одной ногой на носок, второй на пятку. Повторить 50 раз.

Упражнение 5. Прогиб с наклоном.

Растягиваем заднюю поверхность ноги: отставляем ногу вперед на пятку и прогибаемся в спине. Наклоняемся сначала к коленям, затем еще ниже, обхватывая руками носок ноги. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямиться. Это упражнение для икр хорошо растягивает мышцы и способствует стройности ног.

Пилатес – техника не для механического напряжения мышц, а более глубокая система, включающая философские аспекты. Выполнять упражнения нужно вдумчиво, концентрируя внимание на правильном дыхании, точности выполнения и мышечном контроле.

Упражнения похудения для икр:

  • Сидя на стуле, вытягивайте носки сначала вперед, потом вверх. В каждом положении задержитесь на 30 секунд. Повторить 5 раз;
  • Станьте возле стула и держитесь за спинку. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, а на пальцах левой ноги постойте несколько секунд, максимально вытягивая ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги;
  • Станьте возле стула боком. Держась за спинку стула одной рукой, поднимите левую ногу прямо перед собой и медленно нарисуйте в воздухе круг пальцами ноги. Делать упражнение для икр 10 раз для каждой ноги;
  • Упражнение на растягивание икроножных мышц: стоя на краю ступеньки, опускайтесь пятками вниз, прочувствовав каждое ощущение. Расслабьтесь и продолжайте растяжку в течение 40 секунд. Повторить 5 раз.

Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Необходимо удерживать равновесие и не торопиться – философия пилатеса заключается в качестве, а не в количестве.

Упражнения для икр - гимнастика, пилатес, отзывы

Эти упражнения подойдут для занятых людей, которые задумываются над тем, как похудеть в икрах без осваивания новых техник и разучиваний сложных комплексов. Если у вас нет времени для того чтобы философски погружаться в себя с пилатесом, или вас абсолютно не привлекают малоизвестные спортивные методы коррекции тела, то нехитрые упражнения, которые мы предлагаем, станут вашей «палочкой-выручалочкой» не только для похудения икр, но и для моделирования фигуры в целом.

Итак, как похудеть в икрах без специальных упражнений:

  • Лестницы и высокие пороги должны стать вашими друзьями: взбирайтесь по ступенькам на 5 этаж и выше, делайте шаги на пороге по типу степ-аэробики, и ваши ножки будут худеть с космической скоростью;
  • Прыжки на месте. У вас есть свободная минутка? Выполняйте прыжки на месте: сначала на носочках, потом на всю стопу. Сначала на одной ноге поочередно, затем на двух;
  • Хорошее упражнение для икр и не только – обычная скакалка. Именно этот нехитрый тренажер способен сотворить из нашей фигуры идеал, вопрос только в количестве занятий. Итак, при любом удобном случае (но не раньше, чем через час после еды) берите скакалку в руки и начинайте прыгать. Делайте это так, как вам нравится, и столько, сколько захотите. Но не переусердствуйте, все-таки это большая нагрузка на сердечнососудистую систему: для начала достаточно будет 1 минуты занятий;
  • Проснувшись утром, не спешите вставать с кровати – потянитесь и максимально вытяните ноги, кончиками пальцев стараясь вытянуться как можно сильнее. Это упражнение полезно не только для похудения икр, но и для поддержания гибкости позвоночника.

Движение – основа любой методики похудения и здорового образа жизни. Не стремитесь после упражнений для икр сразу же улечься на диван, отдохните с пользой – прогуляйтесь в парке, выгуляйте собаку. Когда активный отдых станет привычкой – вернется здоровье, стройность, а с ними и хорошее настроение.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.