Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали. Но фигуру нужно всегда поддерживать в тонусе, иначе мышцы снова станут слабыми и дряблыми.

Конечно же, лучше всего выработать у себя привычку к ежедневным упражнениям для идеальной фигуры, чтобы они прочно вошли в ваш график. Для выполнения нижеприведенного комплекса упражнений для фигуры не требуется особых условий или оборудования. Достаточно только упорства и желания.

Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

Комплекс упражнений для фигуры необходимо начинать с легкой разминки. Выполните сто прыжков со скакалкой и по 30 наклонов в каждую сторону. Эти упражнения разогревают ваши мышцы, подготовив их к нагрузке.

Первое упражнение для красивой фигуры – прямое скручивание. Оно направлено на прямую мышцу живота, поможет подтянуть пресс, вернуть стройность. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ступнями упираемся в пол. Руки держим за головой, поясницу плотно прижимаем к полу. Совершая выдох, начинаем тянуться вверх, отрывая от пола лопатки. Подбородок не должен быть прижат к груди, шею и локти напрягать не надо. На пике напряжения задерживаемся на пару секунд и опускаемся. Выполняем три подхода по восемь раз.

Следующее упражнение для коррекции фигуры – скручивание с поворотом. Оно направлено на косые мышцы пресса, помогает сделать талию изящнее. Ложимся на спину, ноги сгибаем и упираемся ступнями в пол, поясницу прижимаем к полу. Руки скрещиваем за головой, тянемся локтем к противоположному колену на выдохе. Затем опускаемся медленно вниз, совершая вдох. Выполняем 3 подхода в каждую сторону по 8 раз.

Упражнение для фигуры – кобра. Ложимся животом на пол. Руки кладем вдоль туловища. Стараемся растянуть позвоночник, на выдохе медленно отрываем от пола грудь и голову. Ладони от туловища не отрываем. Можно попробовать одновременно приподнять вверх ноги, не сгибая их в коленях. В таком положении необходимо задержаться на 15 секунд. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Совершаем 10 повторений.

Следующее упражнение для идеальной фигуры направлено на ягодичные мышцы. Его можно желать где угодно. Сокращайте время от времени мышцы ягодиц, напрягая и расслабляя их. Еще одно упражнение на ягодицы – становимся прямо, разводим немного ноги. Носки смотрят внутрь. На выдохе, напрягая ягодицы и втягивая живот, отводим назад одну ногу, при этом стопу выворачивая наружу носком. В таком положении задерживаемся на несколько секунд и совершаем выдох. Повторяем упражнение для другой стороны.

Упражнения для красивой фигуры, направленные на бедра. Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки разводим в стороны. Одну ногу отводим назад, ставим на носок и напрягаем бедренную мышцу. Возвращаемся в начальное положение и повторяем для другой ноги. На каждую сторону по двадцать раз.

Теперь стоим на одном колене, руками упираемся в пол. Отводим свободную ногу назад, поднимаем и фиксируем позицию, при этом напрягая мышцы бедра. То же самое повторяем для другой ноги. На каждую сторону выполняем не менее пятнадцати раз.

Следующее упражнение для коррекции фигуры на бедра – сидим на полу, ноги подгибаем и касаемся ягодиц пятками. Выполняем перекаты, не помогая руками, с одной стороны на другую.

Ложимся на пол, подкладываем одну руку под голову. Сгибаем ногу в колене, а верхнюю ногу поднимаем вверх и описываем полукруг вправо и влево. Повторяем упражнение для другой стороны.

Следующие упражнения для фигуры направлены на грудные мышцы. Одно из простейших упражнений заключается в следующем: необходимо свести руки и упереть их между собой ладонями на уровне груди. Теперь давим одной ладошкой на другую, напрягая грудные мышцы. Выполняем по несколько секунд 15 раз. Отжимания от стены для грудных мышц можно беспрепятственно выполнять дома.

Следующее упражнение – садимся на стул, упираемся по сторонам руками в сиденье, напрягаем мышцы, стараясь себя приподнять. Повторяем 15 раз.

Ложимся на пол и выполняем такие упражнения: руки разводим широко в стороны, сжимаем в кулаки и поднимаем их вверх, описывая дугу и напрягая грудные мышцы.

Ложимся на живот, упираемся в пол ладонями и выполняем поднимания на руках, держа ноги вместе, с прогибом поясницы. Совершаем 20 повторов.

Наверное, многие слышали, что растяжка – это крайне нужная вещь после тренировок для снятия напряжения и восстановления мышц. После физических нагрузок обязательно делайте растяжку, когда мышцы наиболее эластичны и разогреты. Каждую растяжку нужно удерживать на 30 секунд и растягивать до тех пор, пока полностью не прочувствуете мышцы. Когда ощущаете боль, необходимо остановиться.

Ниже мы приведем вам упражнения для фигуры на растяжку.

Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, а руки тянутся вверх. Фиксируемся в данном положении на 10 секунд. Затем совершаем наклон вперед, стараясь дотянуться до пола. В таком положении задерживаемся еще на 10 секунд. Повторяем 5 раз.

Ложимся на спину, руки держим вдоль туловища. Обнимаем колени и прижимаем их к груди. Выполняем покачивания назад и вперед.

Заводим руку между лопаток, второй ищем первую через голову. Соединяем руки в замок, фиксируем положение на 10 секунд. Меняя расположение рук, выполняем 10 раз.

Представленный комплекс упражнений для фигуры позволит вам всегда оставаться стройной и подтянутой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.