Кроссфит упражнения – женщины, начинающие, отзывы

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения – женщины, начинающие, отзывы

Кроссфит упражнения эффективны для обретения желаемого рельефа и обрисовки мышц. Их совокупность составляет высокоинтенсивную тренировку, направленную на развитие мускулатуры, а также развитие дыхательной системы, сердечной мышцы и общей выносливости организма. Сущность данного вида занятий заключается в беспрерывном последовательном выполнении на протяжении 20-30 минут различных упражнений из таких спортивных направлений, как гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, легкая и тяжелая атлетика. Основал данную методику бывший гимнаст из Калифорнии — Грег Глассман.

Лорен Плюмей (Lauren Plumey) – известная спортсменка и тренер. Она разработала специальный комплекс кроссфит упражнений в домашних условиях. Для его выполнения понадобятся гантели (вес 2-5 кг) и скамейка (ящик). Короткие занятия способны заставить эффективно работать плечи, ноги и ягодицы. Жжение в этих частях тела появится очень быстро, что является свидетельством их проработки.

Тренироваться нужно дважды в неделю, выполняя следующие кроссфит упражнения:

  • махи одной рукой – ноги поставить немного шире плеч, между ногами положить гантель, медленно присесть и взять правой рукой гантель, ладонь повернута к телу, быстро выпрямить ноги и привстать на цыпочки, движением всего тела поднять гантель, одновременно согнуть локоть рабочей руки и отвести его в сторону, согнуть колени и выпрямить над головой руку прямо, вернуться в исходное положение, после 8-ми повторений поменять рабочую руку;
  • медвежья походка – встать на четвереньках, лицо направить вниз, локти, запястья, плечи, колени и бедра разместить в одну линию, выпрямить колени, руки и плечи должны находиться на одной линии, начинать двигаться вперед, переставляя одновременно противоположные конечности (например, правую ногу и левую руку);
  • махи двумя руками – ноги поставить немного шире плеч и немного развернуть стопу, присесть, двумя руками держа между бедрами гирю или гантель, быстро выпрямиться и поднять руки над головой, вернуться в исходное положение;
  • выпады с гантелью – в рабочую руку взять гантель и поднять ее над головой, повернув ладонь к телу, сделать выпад вперед, согнуть при этом колени на 90 градусов, руку держать над головой, вернуться в исходное положение, сделать выпад другой ногой, продолжать чередовать ноги, через 8 повторов поменять рабочую руку;
  • тяга с гантелями в стиле сумо – взять по гантели в каждую руку, стоять, широко расставив ноги и разведя стопы, гантели держать между бедрами, повернуть ладони на себя, немного присесть и наклониться вперед, спину держать прямо, выпрямиться и поднять гантели до плеч, вернуться в исходное положение;
  • прыжки через ящик – встать лицом к скамейке или ящику, присесть, а затем быстро перепрыгнуть через препятствие, повернуться и в противоположном направлении повторить движение;
  • отжимания на руках в L-позе – присесть на колени, спина должна находиться от стены на расстоянии 60-90 см, руки поставить на пол немного шире плеч, опираясь ногами на стену нужно распрямить тело, чтобы оно приняло форму буквы «L», задержаться в этой позе на 15 секунд и отжаться 1-3 раза в этом положении.

Каждое из описанных упражнений нужно повторять 16 раз. Движения при этом должны быть максимально быстрыми. Следует каждый раз засекать время и с каждым разом стремиться улучшить свой предыдущий результат.

Кроссфит упражнения – женщины, начинающие, отзывы

Существует несколько эффективных комплексов кроссфит упражнений для новичков. Для их выполнения не нужно использовать оборудование и специальное спортивное снаряжение. Они развивают выносливость, что в дальнейшем пригодится для более сложных программ тренировок.

Эти три упражнения составляют один подход, который выполняется последовательно и без перерывов. Вся тренировка должна продолжаться 20 минут. За это время нужно сделать максимально возможное количество подходов. При этом перерывы между подходами запрещены, то есть, закончив приседать, нужно сразу же снова переходить к подтягиваниям. Можно сократить данную тренировку до 12-ти минут, но в каждом подходе выполнять 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседаний.

Второй вариант программы кроссфит упражнений для начинающих:

  • 10 отжиманий;
  • 10 раз качать на пресс;
  • 10 «воздушных» приседаний.

Как и в предыдущем случае, эти упражнения составляют один беспрерывный подход. Нужно сделать 5 таких подходов подряд в максимально быстром темпе и без отдыха.

  • 100 прыжков (сначала ноги вместе, а потом порознь);
  • 25 «воздушных» приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • прыгать на скакалке 3 минуты.

В этом варианте делается только один подход, но с обязательным учетом времени, потому что каждый последующий раз выполнения этого комплекса должен быть быстрее предыдущего.

Программа тренировок с кроссфит упражнениями для женщин по интенсивности ни чем не отличается от мужской или описанных выше. Кроме того, девушки используют тот же спортивный инвентарь (вплоть до штанг). Если спортивные занятия разумно совмещать с правильной диетой, то можно быстро и навсегда избавиться от целлюлита, укрепить иммунитет, мышцы и суставы, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Женщинам для похудения тренеры часто рекомендуют следующий комплекс кроссфит упражнений:

  • 50 глубоких приседаний;
  • 50 отжиманий от выступа (скамейки, например);
  • 50 подъемов на пресс (полных).

Все это составляет один подход, повторить его нужно 3 раза. Движения нужно делать быстро. Перерывы запрещены.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.