Домашние упражнения для разных частей тела – живот, ноги

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела – живот, ноги

Не каждая женщина может себе позволить посещение фитнес-центра или тренажерного зала в силу недостачи времени или средств. Но бороться за стройную фигуру можно и в домашних условиях.

Успех домашних упражнений во многом зависит от самодисциплины. Заниматься нужно регулярно, с позитивным настроем, трижды в неделю по 40 минут как минимум. Вы должны получать удовольствие от занятий, которые сделают вашу фигуру лучше. Если вы воспринимаете домашние тренировки, как каторгу, то ваши результаты будут минимальными.

Для выполнения домашних упражнений вам понадобится специальный коврик для занятий, гантели, комфортная обувь для занятий спортом и форма, желательно из натуральной ткани. Не забывайте, что перед тренировкой обязательно необходимо провести разминку. Ниже мы приводим вам комплексы для разных частей тела.

Первое домашнее упражнение для живота, направленное на верхнюю часть прямой мышцы. Необходимо принять горизонтальное положение на коврике на спине, согнуть в коленях ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сплетаем в замок за головой, локти расставляем в стороны. Во время совершения выдоха отрываем лопатки и плечи от пола, приподнимая верхнюю часть своего тела. Спина округляется, поясница остается прижатой к полу, руками не помогаем себе. Возвращаемся в начальное положение на вдохе. Выполняется упражнение без рывков, плавно, но в быстром темпе.

Следующее домашнее упражнение для похудения живота направлено на верхние косые мышцы. Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги, руки переплетаем в замок за головой. Во время выдоха отрываем от пола плечи и разворачиваемся, чтобы левым локтем дотронуться до правого колена. Возвращаемся в начальное положение и выполняем то же самое, но теперь правый локоть должен коснуться левого колена.

Домашнее упражнение для похудения живота на нижнюю часть прямой мышцы. Ложимся на спину, оставляем ноги прямыми, руки вытягиваем вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, поднимаем ноги плавно вверх до образования прямого угла с корпусом. Теперь стараемся оторвать от пола таз, поднимая его как можно выше. Фиксируемся в данном положении и плавно возвращаемся в начальное положение.

Все домашние упражнения для живота необходимо начинать с 15 повторов, постепенно увеличивая количество.

Первое домашнее упражнение для ног – выпады. Становимся прямо, ноги расставляем на ширину плеч, делаем шаг правой ногой. Медленно опускаемся, сгибая колено. Бедро должно оказаться параллельным полу. Поднимаемся, выпрямляя колени. Повторяем 15 раз. Далее меняем ногу и выполняем то же самое.

Следующее домашнее упражнение для похудения ног – прыжки. Они создают нагрузку практически на все группы мышц. Прыгать можно по-разному: со скакалкой либо на месте.

Последнее домашнее упражнение для ног – подъемы. С левой стороны опираемся на стену, поднимаем медленно правую ногу в сторону и постепенно опускаем. Повторяем 15 раз и проделываем то же самое для другой ноги. После становимся лицом к стене, упираемся ладонями и назад поднимаем сначала одну, потом другую ногу. Вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы ягодиц и бедра. Выполняем по 15 раз.

Домашние упражнения для разных частей тела – живот, ноги

Первое домашнее упражнение для ягодиц считается наиболее эффективным. Необходимо сесть на коврик или пол, вытянуть руки и ноги вперед. Теперь нужно ходить на ягодицах. Передвигайтесь, приподнимая левое и правое бедро попеременно. Ноги не участвуют, двигаемся только при помощи ягодичных мышц назад и вперед. Ноги не следует сгибать.

Следующее домашнее упражнение для ягодиц – приседания. Можно их делать с весом и без. Становимся так, чтобы было видно отражение в зеркале. Держим прямо спину, руки убираем на талию, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем опускаться, будто пытаемся сесть на стул, отводя немного назад таз. Фиксируем поясницу, поскольку она не должна работать. Опускаемся, пока бедра не станут параллельными полу. Делайте приседание медленно. Начинаем с 3 повторов по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно выполнять приседания с широко разведенными ногами, тогда нагрузка ляжет на внешние и внутренние участки ягодиц и бедер.

Следующие домашние упражнения для ягодиц – махи. Становимся прямо, руки держим на талии, вес тела переносим на левую ногу. Отводим правую ногу назад, носок должен быть обращен вперед. Выполняем три подхода по 25 раз для каждой ноги.

Довольно важным упражнением для рук с целью похудения является Самолет. Необходимо стать ровно, положить руки на пояс. На счет раз поворачиваемся вправо и отводим в стороны руки. На счет два возвращаемся в начальное положение. На три делаем влево поворот и расставляем в стороны руки. На четыре возвращаемся в прежнее положение.

Далее переходим к упражнению маленькая вертушка. Сначала нужно стать ровно, развести в стороны руки и вращать кистями вперед на счет от одного до восьми и назад на счет от девяти до шестнадцати.

И последнее домашнее упражнение для рук – большая вертушка. Стоим ровно, руки держим перед грудью продольно. На счет от одного до трех сжимаем кисти в кулак, на четыре – расслабляем.

Итак, мы с вами разобрали комплекс для всех групп мышц, которые помогут вам обрести желанное подтянутое тело.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.