7 лучших упражнений против целлюлита на ягодицах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 лучших упражнений против целлюлита на ягодицах

7 лучших упражнений против целлюлита на ягодицах

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Не можете надеть любимое бикини, потому что стесняетесь целлюлита? Не знаете что делать, чтобы от него избавиться? Тогда читайте мою сегодняшнюю статью!

Я сама столкнулась с этим неприятным явлением, даже, несмотря на то, что регулярно тренировалась и питалась исключительно правильными продуктами.

Но когда поняла, что именно нужно делать, чтобы разгладить бугорки и неровности на ногах и ягодицах, то результаты не заставили себя ждать.

Итак, если вы хотите навсегда забыть о целлюлите, то выполняйте следующие 7 упражнений!

Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и согнув ноги под прямым углом (колени должны находиться точно под бедрами).

Перенесите вес тела на правую руку и колено.

Не разгибая левую ногу, отведите ее назад, поднимите вверх, а затем опустите обратно в исходное положение.

Сделайте 30 повторений или до появления жжения в ягодичных мышцах.

Проделайте то же самое другой ногой.

Приседания – одно из лучших упражнений для работы над ягодицами.

Они столь эффективны, потому что в качестве нагрузки позволяют использовать вес собственного тела.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а затем опуститесь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.

Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

В медленном и размеренном темпе выполните 30 приседаний, каждый раз напрягая мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения.

После этого расставьте ноги еще шире (примерно на 30 см) и выполните еще столько же повторений.

Жжение в мышцах гарантировано!

Это один из вариантов приседаний, в котором для дополнительного отягощения используется гантель.

Просто удерживайте ее на уровне груди и выполняйте выше описанные движения.

Не забывайте соблюдать правильную технику – это залог наилучших результатов.

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед (примерно на 1 метр) так, чтобы бедро оказалось параллельным полу.

Во избежание травм, следите за тем, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Сделайте в общей сложности 40-60 выпадов.

Для увеличения нагрузки можете слегка покачиваться в позиции выпада. Просто двигайтесь вверх-вниз в амплитуде равной примерно 15 см.

Вы должны ощущать жжение в мышцах бедер и ягодиц.

Как только освоите технику упражнения, выполняйте его с гантелями в руках.

Это упражнение входит в высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

Оно прекрасным образом проработает икры, бедра и ягодицы.

Можете выполнять его на холмистой или в горной местности, а также на беговой дорожке.

После разминки (5 минут быстрой ходьбы) в течение 30-60 секунд бегите в гору или по наклонному полотну тренажера.

После чего уменьшите скорость тренажера или спускайтесь с горы.

Выполните 6-12 подобных циклов, стараясь, каждый раз улучшать скоростные показатели.

Обычно я делаю 12 повторений в течение 30 минут, а затем иду в быстром темпе под уклон в 8-10 градусов.

В этом упражнении задействуется большое количество мышечных групп.

Примите исходное положение планки, опираясь на предплечья (локти должны располагаться под плечами) и носки.

Втяните живот и не прогибайтесь в пояснице.

Сохраняя положение планки, и не сгибая ноги, поочередно поднимайте их вверх на 15-30 см и удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем опустить.

Сделайте как можно больше повторений.

Упражнение позволяет проработать мышцы плеч, живота, нижней части спины и ягодицы.

Это упражнение прекрасно подходит для финальной части тренировки (именно поэтому я включила его в конец списка), поскольку позволяет растянуть мышцы.

Лягте на спину, а ноги поставьте на стул или диван.

Не отрывая плечи от пола, поднимите таз так, чтобы колени оказались выше уровня головы. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее.

Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Чтобы усложнить упражнение и глубже проработать мышцы, меняйте ширину постановки ног.

Если будете ежедневно тренироваться, то очень скоро приведете в тонус ягодицы и заметите, что неприглядные ямочки на коже стали исчезать.

Сочетайте приведенные упражнения с правильной диетой! Потребляйте постный белок, ешьте больше овощей, пейте много воды, а также исключите из рациона сахара и обработанные продукты. Все это поможет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и привести в идеальную форму ваши ножки и попу!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Упражнения для боков

    Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

    Упражнения для талии и боков

    Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

    Упражнения для подбородка

    Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

    Упражнения в тренажерном зале

    Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

    Упражнения для спины

    Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

    Упражнения для коленей

    Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

    Упражнения для шеи

    Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

    Упражнения для талии и живота

    Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

    Упражнения с гантелями

    Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

    Упражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

    Упражнения на тренажерах

    Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

    Упражнения для девушек

    Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

    Упражнения для живота

    Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

    Упражнения для внутренней стороны бедра

    Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

    Упражнения Табата

    Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

    Упражнения для пресса

    Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

    Упражнения цигун

    Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

    Упражнения для грудных мышц

    Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

    Упражнения для талии

    Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

    Упражнения для женщин

    Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

    Упражнения для живота и боков

    Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

    Упражнения для груди

    Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

    Упражнения для мужчин

    Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.