7 лучших упражнений для нижнего пресса * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 лучших упражнений для нижнего пресса

7 лучших упражнений для нижнего пресса

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я буквально одержима работой над своим животиком, поэтому постоянно ищу новые упражнения для пресса.

Как только я нахожу что-то интересное, сразу же включаю в свою тренировочную программу и наблюдаю за эффективностью.

Сегодня я хочу поделиться с вами списком из 7-ми лучших упражнений для нижнего пресса.

Лягте на спину, руки опустите на пол вдоль тела. Ноги сведите вместе, оторвите от пола на расстояние около 25 см, задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опустите.

Делайте по 3 повторения в подходе.

Лягте на живот, а затем примите упор лежа с опорой на предплечья и носки. Тело должно выстроиться в прямую линию.

Удерживайте такое положение в течение 2 минут либо столько, сколько сможете.

Думаете это так легко? Поверьте, уже к концу первой минуты вы будете подрагивать от напряжения!

Отжимания – одно из лучших физических упражнений. Обязательно научитесь его выполнять!

Оно прорабатывает мышцы рук, спины, кора, нижнего пресса, груди и ног.

Старайтесь делать 3 подхода из 25 повторений. Двигайтесь медленно и внимательно следите за техникой.

Идеальный нижний пресс гарантирован!

Это те же подъемы туловища на пресс, только наоборот!

Сядьте на наклонную скамью ногами вверх, медленно опустите корпус назад (под углом 45°), а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода из 12-20 повторений.

Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд!

Лягте на наклонную скамью ногами вверх, поднимите туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Опуститесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону.

Выполняйте по 4 подхода из 12-20 скручиваний.

Одно из лучших упражнений для нижнего пресса!

В большинстве спортзалов есть специальный тренажер, позволяющий выполнять это упражнение.

Примите положение виса с опорой на предплечья, а затем поднимите ноги перед собой, задействовав мышцы живота.

Старайтесь выполнять 3 подхода из 12 повторений, каким бы трудным вам это ни казалось!

Полное задора упражнение и при этом не столько сложное, как другие из данного списка!

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите бедра.

Наклонитесь, коснувшись пальцами правой ладони левого носка. Затем выпрямитесь и повторите движение в противоположную сторону.

Сделайте 3 подхода из 20-25 наклонов.

Ну что ж, теперь в вашем арсенале целых 7 суперэффективных упражнений для нижнего пресса! Включите их в свою тренировочную программу и… наслаждайтесь результатами!

А вы уже пробовали некоторые из приведенных упражнений?

Если да, то какие показались вам наиболее подходящими для работы над нижним прессом?

Поделитесь своим мнением с нами!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Упражнения для боков

    Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

    Упражнения для талии и боков

    Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

    Упражнения для подбородка

    Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

    Упражнения в тренажерном зале

    Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

    Упражнения для спины

    Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

    Упражнения для коленей

    Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

    Упражнения для шеи

    Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

    Упражнения для талии и живота

    Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

    Упражнения с гантелями

    Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

    Упражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

    Упражнения на тренажерах

    Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

    Упражнения для девушек

    Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

    Упражнения для живота

    Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

    Упражнения для внутренней стороны бедра

    Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

    Упражнения Табата

    Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

    Упражнения для пресса

    Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

    Упражнения цигун

    Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

    Упражнения для грудных мышц

    Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

    Упражнения для талии

    Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

    Упражнения для женщин

    Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

    Упражнения для живота и боков

    Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

    Упражнения для груди

    Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

    Упражнения для мужчин

    Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.