Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки

Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки.

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

  • Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.
  • Базовая поза планки имеет несколько особенностей. Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка этого допускать нельзя!

Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов это очень важно для предотвращения травм суставов.

Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело прямая линия.

  • Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать до умеренного напряжения в мышцах. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
  • Динамические варианты планки хорошо прорабатывают мышцы-стабилизаторы. Их лучше выполнять в финальной части комплекса.
  • Хороший вариант для разминки классический комплекс асан Приветствие солнцу. После выполнения всех вариантов планки обязательно потяните и расслабьте целевые мышцы это поможет снять напряжение с кистей рук и мышц спины. Для этого сначала удерживайте позу кобры в течении нескольких циклов, потом передохните и примите позу ребенка, лотоса или позу трупа.


  • О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

    Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные упражнения ежедневно.

    Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!

    Картофель это один из самых мягких овощей в мире, богатый источник углеводов и минералов. Он также содержит витамин С и В-комплексы также калий, магний, фосфор ...

    Упражнения для мышц груди – комплекс для зоны декольте (видео-тренировка)

    Упражнения на грудь и плечи Чтобы тело выглядело гармонично, девушкам нужно уделять внимание не только мышцам ног и пресса, но и тренировать грудь и плечи. Сегодня тренер Мария Шинкевич в видео-уроке покажет эффективные упражнения для груди, которые выполняются со свободными весами.

    Упражнения табата для начинающих: видео тренировки для молодых мам

    Тренировка табата для начинающих и молодых мам Рождение ребенка один из самых лучших моментов в жизни каждой женщины. Однако большинство молодых мам в этот период сталкиваются с проблемами изменения фигуры.

    Красивая осанка – 4 йога упражнения для осанки

    Йога для красивой осанки Когда смотришь на окружающих, порой кажется, многие забывают о том, что красивая осанка это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека.

    Маска для шеи и декольте: эффективно боремся с дряблой кожей

    Любая женщина мечтает продлить свою молодость и выглядеть шикарно. На сегодняшний день косметология может позволить выбрать нам множество вариантов. Главное подбирать то, что подойдет именно ...

    Упражнения для уменьшения бедер: видео

    Физические упражнения для уменьшения объема бедер Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.

    Маска из моркови для лица: сок моркови для вашей красоты!

    Морковь отлично подходит для Вашей кожи! Она насыщена антиоксидантами, богата витамином А, используется в профилактике рака, улучшает зрения и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Морковь ...

    Увлажняющие гиалуроновые маски для лица в борьбе за молодость и красоту кожи!

    К сожалению, время не стоит на месте и следом за собой забирает нашу красоту и молодость. Как правило, первым делом страдает именно кожа лица, которая ...

    Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

    Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма.

    Маска из простокваши для лица: делаем кожу красивой

    Маски для лица из простокваши на дому придают коже здоровый и ухоженный вид, питают ее, делают упругой, эластичной и красивой. Это природный отбеливатель, смягчает, придает ...

    Упражнения на внутреннюю поверхность бедер: видео-уроки с Анной Куркуриной

    Сушим бедра: внутренняя и внешняя поверхность Давно заметила, что для эффективных и регулярных тренировок важно не столько скачать хорошую программу или записаться в фитнес-клуб, сколько иметь мотивацию изменить себя, стать красивой, сильной, здоровой, добиваясь все лучших и лучших результатов.

    Маска из красного перца для лица: открываем секреты молодости

    Многие любят кушать красный перец. Но мало кто знает о его пользе в других целях, помимо применения в пищу, например, маски для лица из перца. ...

    Упражнения для бедер и ягодиц в тренажерном зале (видео)

    Упражнения в зале для ягодиц Самое слабое место в женской фигуре бедра и попа. Фитнес-тренер Арина Варская покажет комплекс упражнений для ягодиц и бедер в тренажерном зале.

    Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы

    Если вы используете естественные продукты для красоты, то Вы, несомненно, слышали, что яйца широко применяются в косметологии. Они имеют огромный арсенал полезных и питательных веществ, ...

    Польза маски из киви для лица: открываем секреты молодости

    Каждый из нас любит киви. Он добавляет вкус многим салатам. Сочный, сладкий вкус киви дарит удовольствие, а полезные вещества насыщают организм питательными компонентами. Этот вкусный ...

    Как быстро отбелить кожу лица после загара?

    Легкий и равномерный загар на лице может украсить каждую женщину. Но вот если он слишком интенсивный или под глазами остались белые следы от очков, то ...

    Как подтянуть живот после родов — упражнения с утяжелением

    Эффективные упражнения для нижнего пресса Видео-урок будет полезен для всех, кто хочет быстро подтянуть свой живот. Особенно он понравится женщинам, которые после родов столкнулись с проблемой обвисшего животика.

    Маски от загара для лица в домашних условиях

    В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие походы не всегда заканчиваются успешно. Под прямыми солнечными лучами на ...

    Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра: Дарья Лисичкина в домашних условиях

    ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер Для поддержания хорошей физической формы важно заниматься спортом. При этом каждый может выбрать то, что ему по душе.

    Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

    Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

    Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание.

    Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

    При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у Вас существует аллергическая реакция; в ходе подготовки глиняной маски не ...

    Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

    Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.