Похудение ног

Похудение ног

Похудение ног

Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания. Если полнота ног является следствием имеющегося лишнего веса, необходимо уменьшить калорийность рациона и перейти на сбалансированное питание.

Второе важнейшее направление – физические упражнения для похудения ног. Они позволят не только убрать излишки жира, отложившиеся поверх мышц, но и помогут развить сами мышцы, что придаст ногам красивую форму.

Третье направление – это массаж и обёртывания, которые способны ускорить расщепление подкожного жира за счёт стимуляции обменных процессов в самой коже и подкожных тканях. Возможно, это направление не так важно, как первые два, но и умалять его значение тоже не следует, особенно если вы заинтересованы в быстром похудении ног.

Наибольшие споры обычно вызывает вопрос о том, какие упражнения стоит выполнять для эффективного похудения ног, нужны ли аэробные упражнения, стоит ли выполнять упражнения с утяжелениями, какова должна быть дозировка упражнений.

Теоретические обоснования эффективных упражнений для ног

Похудение ног

Излишняя полнота ног связана с отложением жировой ткани под кожей. Так происходит обычно в тех случаях, если мышцы ног выполняют чрезвычайно мало работы. Жир имеет свойство откладываться поверх вялых, со слабым тонусом мышц. Первым шагом для похудения ног будет выполнение аэробных упражнений. Это приведёт к «таянию» жира.

Второй шаг – выполнение силовых упражнений. Силовые упражнения, во-первых, позволяют сжигать жир не «вообще», а целенаправленно. Во-вторых, силовые упражнения приводят мышцы в тонус, что у женщин ведёт не столько к увеличению объёма мышц, сколько к увеличению их плотности. А мы знаем, что поверх регулярно работающих, пребывающих в тонусе мышц жир почти не откладывается.

После эффективных упражнений для ногсилового характера обязательно должны выполняться упражнения на растягивание. Упражнения этого типа способствуют увеличению длины мышц, повышению их эластичности. При растягивании мышц тоже расходуется энергия, что очень важно для похудения ног. Кроме того, растяжка способствует более быстрому восстановлению нагружаемых мышц, а также позволяет значительно уменьшить отсроченные боли в мышцах (крепатуру) после нагрузки, если она была значительной.

Если вы решительно настроены добиться быстрого похудения ног, то самым правильным решением было бы обращение к профессиональному инструктору по фитнесу. Но если такой возможности нет, вполне можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Упражнения для эффективного похудения ног нужно выполнять регулярно. Оптимально – 3-4 раза в неделю, через день, позволяя мышцам восстанавливаться в те дни, когда вы не тренируетесь.

На первом этапе занятий фитнесом упражнения для ног не должны быть слишком сложными и интенсивными. По мере продолжения тренировок нагрузка будет возрастать, и вы будете замечать, как постепенно становятся стройнее и красивее ваши ноги.

Чтобы процесс похудения ног был очевиднее, перед началом занятий произведите замеры: измерьте окружности лодыжки, голени (в самом полном месте), измерьте окружности ноги сразу под коленом и над самым коленом, а также окружность бедра в том месте, где оно наиболее полное.

Занимаясь регулярно и правильно питаясь, проводите измерения один раз в 10 дней, и вы обязательно отметите эффект.

Первый этап занятий для эффективного похудения ног

На первом этапе тренировок мы будем выполнять циклические аэробные упражнения, а также силовые упражнения без утяжелений. Цель этого этапа – подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также связочно-мышечный аппарат к более серьёзным и эффективным нагрузкам второго этапа.

Возможно, на первом этапе процесс похудения ног будет не слишком заметным. Однако после, выполняя предложенные упражнения регулярно в течение месяца, вы подготовите организм к более серьёзным занятиям фитнесом, упражнения для ногстанут сложнее, и выполнить их без подготовки никак не получится.

Комплекс упражнений для похудения ног:

  • Если есть возможность, выйдите на улицу и в течение получаса чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту энергичной ходьбы. Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, можете использовать велотренажёр или беговую дорожку. Установите невысокое сопротивление и работайте в таком же режиме: 3 минуты маршируйте или вращайте педали в среднем темпе, 1 минуту в медленном, и так – в течение получаса. Упражнение эффективно для похудения ног в целом;
  • Встаньте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см. Поставьте ноги на ширине бёдер, расправьте плечи. Медленно приседайте, пока не коснётесь ягодицами сиденья стула, а коснувшись, сразу же вновь начните подниматься. Выполните 10 приседаний, затем отдохните не более 1 минуты и сделайте ещё 2 серии;
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, прямые ноги подымите вертикально вверх. 15 раз максимально разведите в стороны, а затем соедините ноги. Упражнение выполняется в среднем темпе, в трёх сериях с минутными паузами отдыха.
  • Встаньте прямо. Выполняйте выпады вперёд поочерёдно каждой ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой, бедро впереди стоящей ноги в момент выпада было параллельно полу, а колено не выдвигалось вперёд дальше носка. Сделав по 10 выпадов каждой ногой, отдохните, затем повторите серию упражнений ещё дважды. Упражнение способствует похудению ног в области бёдер.
  • Примите положение, сидя на корточках, упритесь руками в пол спереди. Левую ногу выпрямите назад, так, чтобы в области левого бедра ощущалось значительное натяжение. Сохраняйте положение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.

Второй этап – интервальный фитнес, упражнения для ног

При таком методе тренировок отмечается наиболее быстрое похудение ног:

  • В течение 4-5 минут чередуйте 30 секунд ходьбы на месте, высоко поднимая колени, и 30 секунд быстрых прыжков через скакалку на двух ногах. Упражнение способствует похудению ног в области голеней, лодыжек и колен;
  • Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, максимально согнув её, левая при этом остаётся прямой. Выпрямите правую ногу и перенесите тяжесть тела на левую ногу. Выполняйте упражнение в умеренном темпе в течение 1 минуты. Спину постоянно держите прямо:
  • Возьмите гантели весом 2-3 кг. Встаньте, поставив ноги на ширину бёдер, кисти с гантелями – у плеч. Присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу, выпрямив руки вверх. Затем примите исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение, как и предыдущее, полезно для похудения ног в области колен и бёдер;
  • Встаньте лицом к стулу, в 20 см. Держа спину прямой, шагните правой ногой на стул, подняв левое колено к груди, опуститесь на пол с носка левой ноги. Следующий подъём на стул выполните с левой ноги. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты. Через 2-3 недели можно будет выполнять это упражнение с гантелями.

Завершите тренировку упражнениями на растягивание.

Похудение ног

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Похудение ног

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Похудение ног

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

8 30024 подробнее

Комментарии к статье

Похудение ног

Это нормально — вы качаете мышцу, она увеличивается в объеме Если вам это не подходит, перестаньте ее накачивать. Смените тип упражнений, а еще лучше запишитесь в спортзал и попросите консультацию тренера, чтобы знать, какие упражнения вам нужно делать, чтобы добиться того результата, который вы хотите видеть.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Дыхательное похудение

Дыхательное похудение В последнее время всё большее распространение набирают различные дыхательные гимнастики для похудения. Почти все отзывы о дыхательных гимнастиках для похудения свидетельствуют о том, что эти техники хорошо работают при правильном исполнении и отсутствии обильных перееданий.

Упражнения для утренней зарядки — похудение, отзывы

Упражнения для утренней зарядки Всем нам с детства известно о пользе утренней зарядки. К сожалению, мало кто из современных людей прибегает к этому несложному способу физической активности.

Похудение для женщин

Похудение для женщин Женский организм сильно отличается от мужского, это касается в том числе набора веса и похудения. Мы часто опережаем своих супругов по скорости, с которой мы набираем лишние килограммы, а вот расстаемся мы с ними куда медленнее, чем сильный пол.

Похудение: до и после

Похудение: до и после Многих людей, ведущих борьбу с лишним весом, интересует, как будет отличаться его жизнь до и после похудения,какой способ наиболее оптимальный и как сохранить вес в дальнейшем.

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время.

Спортивное похудение

Спортивное похудение Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть. При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.