Похудение ног

Похудение ног

Похудение ног

Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания. Если полнота ног является следствием имеющегося лишнего веса, необходимо уменьшить калорийность рациона и перейти на сбалансированное питание.

Второе важнейшее направление – физические упражнения для похудения ног. Они позволят не только убрать излишки жира, отложившиеся поверх мышц, но и помогут развить сами мышцы, что придаст ногам красивую форму.

Третье направление – это массаж и обёртывания, которые способны ускорить расщепление подкожного жира за счёт стимуляции обменных процессов в самой коже и подкожных тканях. Возможно, это направление не так важно, как первые два, но и умалять его значение тоже не следует, особенно если вы заинтересованы в быстром похудении ног.

Наибольшие споры обычно вызывает вопрос о том, какие упражнения стоит выполнять для эффективного похудения ног, нужны ли аэробные упражнения, стоит ли выполнять упражнения с утяжелениями, какова должна быть дозировка упражнений.

Теоретические обоснования эффективных упражнений для ног

Похудение ног

Излишняя полнота ног связана с отложением жировой ткани под кожей. Так происходит обычно в тех случаях, если мышцы ног выполняют чрезвычайно мало работы. Жир имеет свойство откладываться поверх вялых, со слабым тонусом мышц. Первым шагом для похудения ног будет выполнение аэробных упражнений. Это приведёт к «таянию» жира.

Второй шаг – выполнение силовых упражнений. Силовые упражнения, во-первых, позволяют сжигать жир не «вообще», а целенаправленно. Во-вторых, силовые упражнения приводят мышцы в тонус, что у женщин ведёт не столько к увеличению объёма мышц, сколько к увеличению их плотности. А мы знаем, что поверх регулярно работающих, пребывающих в тонусе мышц жир почти не откладывается.

После эффективных упражнений для ногсилового характера обязательно должны выполняться упражнения на растягивание. Упражнения этого типа способствуют увеличению длины мышц, повышению их эластичности. При растягивании мышц тоже расходуется энергия, что очень важно для похудения ног. Кроме того, растяжка способствует более быстрому восстановлению нагружаемых мышц, а также позволяет значительно уменьшить отсроченные боли в мышцах (крепатуру) после нагрузки, если она была значительной.

Если вы решительно настроены добиться быстрого похудения ног, то самым правильным решением было бы обращение к профессиональному инструктору по фитнесу. Но если такой возможности нет, вполне можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Упражнения для эффективного похудения ног нужно выполнять регулярно. Оптимально – 3-4 раза в неделю, через день, позволяя мышцам восстанавливаться в те дни, когда вы не тренируетесь.

На первом этапе занятий фитнесом упражнения для ног не должны быть слишком сложными и интенсивными. По мере продолжения тренировок нагрузка будет возрастать, и вы будете замечать, как постепенно становятся стройнее и красивее ваши ноги.

Чтобы процесс похудения ног был очевиднее, перед началом занятий произведите замеры: измерьте окружности лодыжки, голени (в самом полном месте), измерьте окружности ноги сразу под коленом и над самым коленом, а также окружность бедра в том месте, где оно наиболее полное.

Занимаясь регулярно и правильно питаясь, проводите измерения один раз в 10 дней, и вы обязательно отметите эффект.

Первый этап занятий для эффективного похудения ног

На первом этапе тренировок мы будем выполнять циклические аэробные упражнения, а также силовые упражнения без утяжелений. Цель этого этапа – подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также связочно-мышечный аппарат к более серьёзным и эффективным нагрузкам второго этапа.

Возможно, на первом этапе процесс похудения ног будет не слишком заметным. Однако после, выполняя предложенные упражнения регулярно в течение месяца, вы подготовите организм к более серьёзным занятиям фитнесом, упражнения для ногстанут сложнее, и выполнить их без подготовки никак не получится.

Комплекс упражнений для похудения ног:

  • Если есть возможность, выйдите на улицу и в течение получаса чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту энергичной ходьбы. Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, можете использовать велотренажёр или беговую дорожку. Установите невысокое сопротивление и работайте в таком же режиме: 3 минуты маршируйте или вращайте педали в среднем темпе, 1 минуту в медленном, и так – в течение получаса. Упражнение эффективно для похудения ног в целом;
  • Встаньте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см. Поставьте ноги на ширине бёдер, расправьте плечи. Медленно приседайте, пока не коснётесь ягодицами сиденья стула, а коснувшись, сразу же вновь начните подниматься. Выполните 10 приседаний, затем отдохните не более 1 минуты и сделайте ещё 2 серии;
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, прямые ноги подымите вертикально вверх. 15 раз максимально разведите в стороны, а затем соедините ноги. Упражнение выполняется в среднем темпе, в трёх сериях с минутными паузами отдыха.
  • Встаньте прямо. Выполняйте выпады вперёд поочерёдно каждой ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой, бедро впереди стоящей ноги в момент выпада было параллельно полу, а колено не выдвигалось вперёд дальше носка. Сделав по 10 выпадов каждой ногой, отдохните, затем повторите серию упражнений ещё дважды. Упражнение способствует похудению ног в области бёдер.
  • Примите положение, сидя на корточках, упритесь руками в пол спереди. Левую ногу выпрямите назад, так, чтобы в области левого бедра ощущалось значительное натяжение. Сохраняйте положение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.

Второй этап – интервальный фитнес, упражнения для ног

При таком методе тренировок отмечается наиболее быстрое похудение ног:

  • В течение 4-5 минут чередуйте 30 секунд ходьбы на месте, высоко поднимая колени, и 30 секунд быстрых прыжков через скакалку на двух ногах. Упражнение способствует похудению ног в области голеней, лодыжек и колен;
  • Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, максимально согнув её, левая при этом остаётся прямой. Выпрямите правую ногу и перенесите тяжесть тела на левую ногу. Выполняйте упражнение в умеренном темпе в течение 1 минуты. Спину постоянно держите прямо:
  • Возьмите гантели весом 2-3 кг. Встаньте, поставив ноги на ширину бёдер, кисти с гантелями – у плеч. Присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу, выпрямив руки вверх. Затем примите исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение, как и предыдущее, полезно для похудения ног в области колен и бёдер;
  • Встаньте лицом к стулу, в 20 см. Держа спину прямой, шагните правой ногой на стул, подняв левое колено к груди, опуститесь на пол с носка левой ноги. Следующий подъём на стул выполните с левой ноги. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты. Через 2-3 недели можно будет выполнять это упражнение с гантелями.

Завершите тренировку упражнениями на растягивание.

Похудение ног

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Похудение ног

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Похудение ног

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

8 30024 подробнее

Комментарии к статье

Похудение ног

Это нормально — вы качаете мышцу, она увеличивается в объеме Если вам это не подходит, перестаньте ее накачивать. Смените тип упражнений, а еще лучше запишитесь в спортзал и попросите консультацию тренера, чтобы знать, какие упражнения вам нужно делать, чтобы добиться того результата, который вы хотите видеть.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Похудеть на яблоках

Похудеть на яблоках В последнее время стали очень популярными диетические рационы на основе фруктов. Сегодня мы поговорим с вами о яблочной диете, которая имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть Все диетологи, статьи в модных журналах, эксперты с экранов телевизора дают одну и ту же рекомендацию «правильно питаться для похудения». Но среди массы информации, которая базируется на медицинских исследованиях и научных изысканиях, сложно отыскать зерно истины, которое можно применить в обычной жизни простому человеку.

Сколько есть, чтобы похудеть

Сколько есть, чтобы похудеть Люди, имеющие лишний вес, часто задаются вопросом, сколько есть, чтобы похудеть и держать свой вес в пределах нормы. Если вы решили сесть на диету, то вам обязательно нужно знать, какое количество еды вы можете съесть в течение дня.

Похудеть на чае

Похудеть на чае Можно ли похудеть на чае? Можно, и для этого не нужно пить один чай. Так скорее наживешь проблемы со здоровьем, чем стройную фигуру. Ведь куда лучше избавиться от лишних килограммов, чем приобрести расстройства пищеварения и прочие осложнения неправильного питания.

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине При решении проблемы, как похудеть мужчинам, обычно приходится несколько легче, чем дамам. Причина – в особенностях мужской физиологии, в ином гормональном фоне, в большем количестве мышечной массы, которая расходует больше энергии.

Как похудеть в плечах

Как похудеть в плечах Женщинам всегда хочется выглядеть как можно красивее и стройнее. Кроме талии и бедер, есть еще один вопрос, который волнует многих женщин – как похудеть в плечах? Широкие плечи и полные руки – не те атрибуты, которыми хотелось бы гордиться любой женщине, это, скорее, мужские преимущества.

Как похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг Борьба с лишним весом начинается с диеты. Мало кто сразу приходит к правильному питанию и занятиям спортом. Многие полагаются на чудодейственные методы, сулящие быстрое похудение за короткий срок.

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах Как же хочется надеть мини-юбочку, выставив на всеобщее обозрение стройные красивые ножки! Но, к сожалению, не для всех это реально, потому что ноги – одна из проблемных зон женского организма, которая встречается у большинства.

Похудеть в ногах за неделю

Похудеть в ногах за неделю Весна пришла, солнышко выглянуло, скоро раздеваться пора. Окинули женщины себя взглядом после зимней спячки и решили, что пора приводить фигурки в порядок.

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов Ваш долгожданный малыш родился, первые радости и первые волнения позади. Вы счастливая мама и вас теперь волнует вопрос, как похудеть после родов. Если вы набрали лишний вес за время беременности, то вас может утешить информация о том, что вы не одна такая.

Как похудеть в груди

Как похудеть в груди Многих женщин волнуют проблемы с внешностью, в частности не всех устраивает форма и размер груди. Кому-то хочется грудь увеличить, а кто-то думает о том, как похудеть в груди, но так, чтобы она при этом хорошо выглядела и не потеряла форму.

Похудеть с кофе

Похудеть с кофе Кофе – это воистину мировой напиток, поскольку именно с него начинается утро почти каждого гражданина этой планеты. Он помогает проснуться, активировать умственную деятельность, расслабиться или решить трудные вопросы.

Как похудеть на тренажерах

Как похудеть на тренажерах Сегодня большинство людей, желающих похудеть, покупают абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, чтобы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и получить консультацию инструктора о том, какие тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме следует заниматься.

Как правильно похудеть

Как правильно похудеть Лишний вес стал портить вам жизнь и вам больше не хочется видеть в зеркале дряблое тело? Тогда у нас есть прекрасное предложение – начинайте худеть! Если нет денег и времени на диетологов и фитнес-центры, то можно заниматься собой самостоятельно в домашних условиях.

Как похудеть сидя

Как похудеть сидя Современные условия жизни, особенно в крупных городах, предполагают проведение многих часов в положении сидя. Такой образ жизни способствует снижению тонуса мышц, набору лишнего веса, ухудшению состояния здоровья в целом.

Как похудеть на велосипеде

Как похудеть на велосипеде Эффективное и проверенное годами средство для приобретения хорошей фигуры – велосипед для похудения. Все аэробные физические упражнения дают хорошие результаты в плане снижения веса.

Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда По статистическим данным, на планете количество людей с лишним весом превысило 50%, и их число продолжает неуклонно расти. Причин тому множество: это и злоупотребление рафинированными продуктами, и неправильный режим питания, и недостаток физической активности.

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро Многие худеющие не согласны дожидаться результатов медленного планомерного похудения, хотя оно, как правило, самое эффективное и безопасное. Однако мы продолжаем задаваться вопросом, как похудеть быстро на 10 или больше килограммов.

Как похудеть на 2 кг

Как похудеть на 2 кг Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой.

Похудеть после кесарева

Похудеть после кесарева Нет счастливей женщины, когда на свет появляется ее долгожданный малыш. Именно сейчас особенно хочется быть самой красивой, но после родов отражение в зеркале не всегда радует.

Как похудеть за год

Как похудеть за год Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной.

Как похудеть девушке

Как похудеть девушке В последние годы наметилась тенденция к похудению. Основная часть человечества стремится сбросить лишний вес с пользой для здоровья. Конечно, каждому человеку подходит индивидуальный способ избавления от килограммов, но существуют общие правила, соблюдение которых помогает многим решить эту насущную проблему.

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг 20 килограммов – это довольно внушительный лишний вес. Такая цифра не прибавляется резко или неожиданно, человек набирает вес постепенно. Большинство худеющих решают моментально и кардинально поменять свою жизнь, быстро похудеть без последствий.

Сколько есть калорий, чтобы похудеть

Сколько есть калорий, чтобы похудеть Существует мнение о том, что суточная норма калорий для похудения – 2000 – 2500 ккал для женщин, а для мужчин и того больше. Но эта цифра очень приблизительна, она дается для ориентировки.