Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с Валерией

Представляем вам несколько упражнений из новой книги Йога с Валерией. Звездная певица с идеальной фигурой считает, что после 6 лет занятий йогой она себя ощущает сейчас в идеальной физической форме. Йога, по ее словам, это универсальная система упражнений, способная творить чудеса. Полные описания упражнений в книге Йога с Валерией.

Йога с певицей Валерией – про книгу

Базовая поза для выполнения многих асан сидя на полу. Эта поза подготавливает тело для выполнения более сложных асан и учит вас быть внимательными и деятельными.

Сядьте на пол. Держите большие пальцы ног, внутреннюю сторону пяток и колени вместе. Подтяните колени, активизируя мышцы вокруг коленной чашечки, и напрягите бедра. Ноги всей нижней поверхностью должны лежать на полу. Пятки тянуть от себя, подав тазовые кости вперед. Важно не прогибать поясницу. Вытягивайте позвоночник вверх. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между седалищными костями. Ладони поставьте в районе бедер, вытяну пальцы вперед. Грудную клетку поднимите. Проследите за тем, чтобы пространство между лопатками. Подбородок параллельно полу, это поможет вытянуть заднюю поверхность шеи.

Эта поза позволяет проработать плечевой пояс и избавит от усталости, накапливающейся в шее и плечах во время сидячей работы.



Примите Дандасану, глубоко вдохните, на выдохе потяните руки вверх, направив друг к другу ладони. Расслабьтесь и направьте ребра вниз. Сожмите лопатки. Крепко соедините ладони. Расслабив шею, слегка посмотрите на большие пальцы рук, наклонив голову назад. Затем вернитесь в Дандасану.

Эта поза тонизирует печень и почки. Не стремитесь опуститься, округляя спину. Главное сначала положите живот на бедра, потом вытянитесь как можно дальше вперед и только в последнюю очередь опускайте подборок.

Название асаны говорит само за себя, т.е. голова опущена на колено. Примите Дандасану. Левую ногу согните так, чтобы колено смотрело в сторону. Прижмите стопу как можно выше к внутренней части правого бедра. Продолжая тянуть от себя правую пятку, сделав вдох потяните руки над головой. Разверните туловище вправо. Опуститесь к ноге, вытягивая позвоночник. Обхватите правую стопу руками. Туловище должно быть строго параллельно ноге. Находитесь в позе 10 вдохов-выдохов. На вдохе сделайте то же самое с левой ногой.

Эта поза растягивает переднюю поверхность бедра и связки стопы.

Сядьте на пол на колени, стопы обхватывают бедра. Пальцы ног смотрят назад. Возьмитесь за большой палец ноги и отведите его в сторону. Руки на коленях. Смотрите перед собой. Находитесь в позе, пока не почувствуете легкий дискомфорт.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Заноза под ногтем: что делать

Заноза под ногтем: что делать В домашних хлопотах часто случаются неприятности, выбивающие из рабочей колеи. Один из таких форс-мажоров — заноза под ногтем. Это может случиться при ремонте или уборке, работе на даче или отдыхе на природе.

Как быстро восстановить ресницы после наращивания

Восстановление ресниц после наращивания Девушки всегда стремятся преобразиться. Мы наращиваем волосы, ногти и ресницы, делаем татуаж и всевозможные косметологические процедуры, которые зачастую могут обернуться для нас не самыми приятными последствиями.

Как сделать высокий хвост с начесом

Высокий хвост Высокий хвост с начесом - прическа, которая будет уместна как для прогулки, так и для вечернего мероприятия. Такая укладка с гладкими висками и объемом на макушке идеально подойдет для круглого типа лица.

Меню годовалого ребенка на каждый день, на неделю с рецептами

Меню годовалого ребенка на каждый день, на неделю. Таблица питания После первого дня рождения в жизни малыша начинается новый этап. Познавание окружающей среды продолжается, хотя за прошедший период он многому успел научиться.

Абдоминопластика – пластическая коррекция живота

Абдоминопластика – пластическая коррекция живота Абдоминопластика или пластика живота – это пластическая операция по коррекции формы и объема живота. В ходе данной операции подтягиваются мышцы брюшной стенки, а лишняя кожа и жир удаляется.

Мониторная очистка кишечника: показания, что это такое

Что такое мониторная чистка кишечника Как известно, чистка ЖКТ в домашних условиях прописывалась ещё средневековой медициной. Такая терапия имела множество показаний: расстройства желудка, запоры, проблемы с кожей и даже разного рода лихорадки.

Звездочка мазь: инструкция по применению, цена, при простуде, кашле, насморке

Звездочка мазь: инструкция по применению при простуде, кашле, насморке. Цена Популярный препарат — мазь Звездочка известен ещё с 70-х годов XX века. Тогда она считалась чуть ли не панацеей от всех болезней.

Что подарить мужу на день рождения оригинальное?

Что подарить мужу на день рождения оригинальное? — Актуальные идеи Что подарить мужу на день рождения оригинальное – этот вопрос мучает большинство женщин. Казалось бы, все идеи уже использовались, все оригинальные варианты закончились.

Бадяга от синяков: инструкция по применению и отзывы

Бадяга от синяков: порошок, крем и гель Кровоподтеки – это проблема очень многих девушек. Бадяга от синяков под глазами используется многими народными целителями, и мы предлагаем рассмотреть, как её применять в домашних условиях, инструкции и рецепты от профессионалов.

Касторовое масло для бровей и ресниц: как применять

Касторовое масло для бровей и ресниц Брови создают настроение лица, в зависимости от их формы можно сделать взгляд грустным, игривым, загадочным. Но для этого необходимо иметь «качественную основу». Для этого широко применяется касторовое масло для бровей.

Вакуумный тренажер: отзывы, противопоказания

Вакуумный тренажер — как работает, виды, кому нельзя использовать Кто не хочет похудеть и избавиться от целлюлита раз и навсегда? Тренажерные залы не всегда так эффективны, как хотелось бы, а обертывания в домашних условиях не всем подходят из-за быстрого темпа жизни.

Как плести колосок: пошаговая инструкция с фото для начинающих

Как научиться плести колосок? “Колосок”, “дракончик”, “французская коса”, “рыбий хвост” все эти названия носит классическая женская прическа, отличающаяся красотой, удобством и простотой в плетении.

Трещины на пятках – причины и лечение

Лечение трещин на пятках Трещины на пятках – это не только неприятная косметическая, но и весьма болезненная медицинская проблема. Причин ее возникновения может быть несколько, но всё же, основной считается наличие грибковой инфекции на ногах, а также нарушение кровоснабжения, излишняя сухость ног, нагрузки или тесная обувь, слишком толстый ороговевший слой в результате отсутствия ухода за кожей ступней.

Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа: виды

Аппарат для прессотерапии – профессиональный и переносной В домашних условиях для придания прессу красивой формы часто применяются специальные устройства. Предлагаем рассмотреть, как используется аппарат для прессотерапии, в чем разница моделей для дома и для салонов красоты, а также, где его можно купить.

Настойка прополиса

Настойка прополиса. Инструкция по применению. Лечение болезней, применение в косметологии Прополис – смолянистое вещество темного коричневого оттенка. Продукт вырабатывается пчелами для строительных и дезинфекционных работ в улье.

Ремувер для ресниц: виды и как пользоваться

Ремувер для снятия нарощенных ресниц После наращивания ресничек рано или поздно возникает вопрос: продолжать коррекцию или просто убрать оставшиеся «хвостики»? Если решено вернуться к натуральности, то для снятия необходим специальный ремувер для ресниц.

Фраксель: отзывы, фото после процедуры, реабилитация

Что такое фраксель Для устранения признаков старения используются самые разные методики. Фраксель – это современная техника омоложения, которая часто используется при растяжках, пигментных пятнах и глубоких морщинах.

С чем носить ботфорты без каблука и с каблуком: фото

С чем носить рыжие, бежевые, коричневые, белые и черные ботфорты Этой осенью в моде высокие сапоги, не обошлось ни одного показа от кутюр без этой стильной обуви.

Мезоботокс: что это такое, техника выполнения, фото до и после

Процедура мезоботокса и техника его выполнения Классический ботулотоксин, который часто используется в уколах красоты, может применяться только в зонах, где есть активные крупные мышцы.

Микроблейдинг губ: как делать, фото до и после, противопоказания

Что такое микроблейдинг губ и пошаговая инструкция как делать данную процедуру Симметричные губы правильной формы, достаточно пухлые и соблазнительные – мечта каждой женщины.

Как быстро убрать щеки в домашних условиях: диеты, упражнения

Как убрать щеки на лице в домашних условиях с помощью диеты, масок и упражнений Для того, чтобы убрать излишнюю округлость лица, уменьшить щёки и выделить скулы, используются разные методики.

Как сделать помаду в домашних условиях: лучшие рецепты видео

Делаем губную помаду в домашних условиях. Популярные рецепты приготовления Желание получить качественный натуральный продукт побуждает модниц начать делать помаду в домашних условиях.

Гидрофильное масло своими руками и обзоры марок

Гидрофильное масло для умывания и снятия макияжа Всё чаще девушки в качестве ухаживающей и очищающей косметики предпочитают использовать средства без спирта. Гидрофильное масло – это отличный выбор для ухода за кожей лица и тела, а также интимной гигиены.

Масло для кутикулы: как пользоваться и какое выбрать

Масло для кутикулы и ногтей — как пользоваться и какое лучше выбрать Кожа у ногтевого ложа от постоянного обрезания становится грубой и воспаленной. Спасти от такой неприятности поможет только масло для кутикулы.