Йога с певицей Валерией – про книгу

Йога с Валерией

Представляем вам несколько упражнений из новой книги Йога с Валерией. Звездная певица с идеальной фигурой считает, что после 6 лет занятий йогой она себя ощущает сейчас в идеальной физической форме. Йога, по ее словам, это универсальная система упражнений, способная творить чудеса. Полные описания упражнений в книге Йога с Валерией.

Йога с певицей Валерией – про книгу

Базовая поза для выполнения многих асан сидя на полу. Эта поза подготавливает тело для выполнения более сложных асан и учит вас быть внимательными и деятельными.

Сядьте на пол. Держите большие пальцы ног, внутреннюю сторону пяток и колени вместе. Подтяните колени, активизируя мышцы вокруг коленной чашечки, и напрягите бедра. Ноги всей нижней поверхностью должны лежать на полу. Пятки тянуть от себя, подав тазовые кости вперед. Важно не прогибать поясницу. Вытягивайте позвоночник вверх. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между седалищными костями. Ладони поставьте в районе бедер, вытяну пальцы вперед. Грудную клетку поднимите. Проследите за тем, чтобы пространство между лопатками. Подбородок параллельно полу, это поможет вытянуть заднюю поверхность шеи.

Эта поза позволяет проработать плечевой пояс и избавит от усталости, накапливающейся в шее и плечах во время сидячей работы.



Примите Дандасану, глубоко вдохните, на выдохе потяните руки вверх, направив друг к другу ладони. Расслабьтесь и направьте ребра вниз. Сожмите лопатки. Крепко соедините ладони. Расслабив шею, слегка посмотрите на большие пальцы рук, наклонив голову назад. Затем вернитесь в Дандасану.

Эта поза тонизирует печень и почки. Не стремитесь опуститься, округляя спину. Главное сначала положите живот на бедра, потом вытянитесь как можно дальше вперед и только в последнюю очередь опускайте подборок.

Название асаны говорит само за себя, т.е. голова опущена на колено. Примите Дандасану. Левую ногу согните так, чтобы колено смотрело в сторону. Прижмите стопу как можно выше к внутренней части правого бедра. Продолжая тянуть от себя правую пятку, сделав вдох потяните руки над головой. Разверните туловище вправо. Опуститесь к ноге, вытягивая позвоночник. Обхватите правую стопу руками. Туловище должно быть строго параллельно ноге. Находитесь в позе 10 вдохов-выдохов. На вдохе сделайте то же самое с левой ногой.

Эта поза растягивает переднюю поверхность бедра и связки стопы.

Сядьте на пол на колени, стопы обхватывают бедра. Пальцы ног смотрят назад. Возьмитесь за большой палец ноги и отведите его в сторону. Руки на коленях. Смотрите перед собой. Находитесь в позе, пока не почувствуете легкий дискомфорт.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как нас лечит и спасает солнце?

Как нас лечит и спасает солнце? Солнечного весеннего дня у нас сразу возникает желание выйти на прогулку и понежиться под ласковыми солнечными лучами. Такое желание нашего организма совсем не удивительно, ведь солнце является залогом хорошего самочувствия и лекарством от многих болезней.

Какое лекарство от простуды самое эффективное

Список действенных лекарств от простуды. Какие препараты принимать С резким изменением температуры повышается вероятность заражения вирусными и респираторными заболеваниями.

Женские очки Рей бен (Ray Ban)

50 Идей, как носить женские очки Рей бен — Стиль и фото 2017 Очки давно превратились в модный аксессуар. И даже обладая отличным зрением, люди часто выбирают и с удовольствием носят стильные оправы известных брендов.

Часы Ролекс Rolex женские Оригинал

Где купить женские часы Ролекс оригинал? — Свежий каталог, цены Во всем мире известно, то наручные часы Ролекс — женские, да и мужские аксессуары для повышения статуса в обществе.

Как оптимизировать пространство в однокомнатной квартире

Как оптимизировать пространство в однокомнатной квартире Не каждому повезло слыть счастливым обладателем большой просторной и многокомнатной квартиры. Но куда девать вещи, которые с каждым годом складируются в маленькой комнаты и (если повезло) ещё меньшего балкона.

Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих: для пресса, спины и бедер

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Проведет ее в онлайн режиме замечательная британская танцовщица Даниэль Пизер.

Загадки про здоровье для детей с ответами, Секреты красоты и здоровья женщины

Загадки про здоровье для детей с ответами Вопросы жизни и деятельности человека интересуют малыша с малых лет. Поэтому не надо удивляться тому множеству загадок про здоровье, которое существует для детей и выходит в печать с ответами.

SPRS-терапия: суть метода, показания, противопоказания

Что такое SPRS-терапия Среди ныне существующих методик омоложения кожи лица есть наиболее революционная и эффективная – SPRS-терапия. К сожалению, почти все современные инъекционные техники улучшают состояние кожи лишь на определенное время.

Шалфей — лечебные свойства и противопоказания, Секреты красоты и здоровья женщины

Лечебные свойства шалфея, состав, рецепты применения Лекарственные травы издавна пользуются большой популярностью и многие, согласно статистике, даже в век развития науки и медицины, предпочитают настои и чаи, а не таблетки и уколы, причем охраняется тенденция к росту потребления.

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях Как Вы знаете, не каждый представитель цитрусовых способен расти и плодоносить в условиях дома или квартиры. Однако, сайт расскажет Вам сегодня, как вырастить лимон из косточки в домашних условиях, чтобы наслаждаться чистым вкусом и получить максимально полезных веществ, которыми славиться этот продукт! Именно полное отсутствие на выращенных с таким трудом растениях завязей является причиной разочарования в цитрусоводстве.

Болтушка от прыщей: рецепты, рекомендации

Рецепты приготовления болтушки от прыщей Болтушка от прыщей — отличная альтернатива известным дорогостоящим лекарственным препаратам, большая часть которых не устраняет дефектов кожи.

Против морщин —

Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях помогут вернуть Вашему личику упругость при дефиците коллагена! Канадские учёные доказали, что эластин и коллаген, вырабатыванию которого способствует желатин, являются самой основой Ощущая пальчиками нежную бархатную кожицу абрикоса, многие красавицы наверняка завидуют этому замечательному ароматному фрукту! Редко кто может похвастаться такой же приятной и гладкой кожей лица.

Что такое липосакция и виды процедуры?

Что такое липосакция Многие люди, а в особенности женщины, очень часто недовольны своим телом. Они мучают себя изнурительными диетами, принимают лекарства, делают различные специальные упражнения, но результат не всегда оправдывает ожидания.

Пластины и диски для стемпинга Lesly (Лесли)

Плитки для стемпинга от Lesly – секрет непревзойденного маникюра Стемпинг-дизайн – это отличный способ быстро и качественно украсить свои ногти каким-нибудь эффектным рисунком.

Безоперационная блефаропластика век: фото, отзывы

Безоперационная блефаропластика фото до и после Коррекция возрастных изменений кожи, в большинстве случаев, выливается в большие расходы и долговременный реабилитационный период.

Урок восточных танцев для начинающих: онлайн занятие

Урок Belly Dance: основная позиция, руки, круги Заниматься восточными танцами можно при любом телосложении и физической форме. Это очень полезно, поскольку улучшает осанку, повышает мышечный тонус и развивает гибкость.

Цитомегаловирус при беременности: симптомы, чем опасен

Цитомегаловирус при беременности – профилактика Даже такой счастливый период жизни, как интересное положение, может быть омрачен страшным диагнозом. Предлагаем рассмотреть, чем опасен цитомегаловирус при беременности, его лечение и как проводится анализ на выявление заболевания.

Стриппластика для начинающих: уроки движений (грудь и бедра)

Стриппластика для начинающих: базовые элементы Красивая фигура, грациозная походка, пластичность это то, о чем мечтает каждая девушка. И достичь этого можно в домашних условиях! Попробуйте заняться стриппластикой.

Важность секса в жизни человека

Важность секса в жизни человека, влияние на организм Чтобы повысить умственные способности, мы тренируем мозг, а на сексуальную жизнь отводим время, которое осталось.

, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 4

Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта ""! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей "копилки женской мудрости"! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок для лица и волос, простые меню самых эффективных диет, способы проведения разгрузочных дней и методы оздоровления организма - всё это ожидает Вас здесь! Заходите к нам каждый день, подпишитесь на нашу группу ВК для получения анонсов новых статей и оставайтесь Здоровой, Успешной и Прекрасной! Как лечить грибок ногтей на ногах перекисью водорода? (adsbygoogle = window.

В каких семечках много кальция?

В каких семечках много кальция? Мы привыкли считать, что молочные продукты являются не единственным источником кальция. Но что на самом деле происходит с кальцием из молока? Диетологи утверждают, что в молочных продуктах недостаточно магния, поэтому кальций плохо усваивается костями.

Меланатив от пигментных пятен

Меланатив от пигментных пятен. Отзывы, цена Во всем мире людям известна такая неприятность, как пигментные пятна. Эта проблема для всех, хоть и не вызывает ни зуда, ни раздражения или покраснения.

Шугаринг в микроволновке: правила приготовления

Как сделать шугаринг в микроволновке дома? На сегодняшний день сахарная эпиляция является наиболее востребованной среди способов удаления волос. Шугаринг в микроволновке — это спасение для женщин, которые желают проводить такую процедуру дома самостоятельно.

Перекись водорода

Перекись водорода: лечебные свойства и применение по методу Неумывакина Лечебные свойства перекиси водорода благодаря профессору Неумывакину получили широкое применение.