Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:

  1. Необходимо употреблять клетчатку.
  2. Употребление углеводов.
  3. Водный баланс.
  4. Контролировать количество натрия.
  5. Не употреблять много пищи на ночь.
  6. Минимум стресса.

Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.

Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.

Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

  • Объем. Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
  • Насыщение. При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
  • Тщательное пережевывание пищи. Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.

Не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.

Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.

Неделя первая. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.

Вторая неделя. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.

Третья неделя. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.

Четвёртая неделя. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.

  1. Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
  2. Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания. Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.
  3. Постараться определится с балансом в питании. Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.

Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.

Похудеть с помощью воды можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды – посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости. Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.

  1. Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
  2. Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.
  3. Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.
  4. Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.
  5. Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.

Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия – 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.

  • Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма – 1 ч. л.
  • Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном – 8 мг, в маринованных огурчиках – 1730 мг, а у свежих – 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса – 48 мг.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Фото: девушка отрезает себе жир пилой

Плотно покушать ночью для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление пищи вызвано не появившимся голодом, а с нарушениями эмоционального характера. Из-за ночного приема еды, пропадает желание кушать дневное время.

Существуют некоторые правила, которые предусматривает низкокалорийная диета для плоского живота:

  1. 2/3 дозы калорий на день употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высокой работоспособности.
  2. Кушать часто, но в маленьких порциях. Обычный трехразовый приём пищи следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
  3. При сильном аппетите ночью, лучше скушать что-нибудь нежирное, легкое, к примеру, морковь, яблоко либо стакан кефира.

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Именно «стрессовые» жиры портят фактуру живота, а еще увеличивают риски заболевания диабетом либо раком. Против стресса существуют приемы:

  • Много двигаться. Физически активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает хорошее настроение.
  • При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать себе передохнуть, дыша в полную грудь.

Применение гречневой диеты

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета и достаточно доступная. На неделю необходимо запастись цельной гречкой.

Гречка помещается в кипяток и выдерживается целую ночь. Такую кашу необходимо кушать целый день. Можно пить нежирный кефир. Это достаточно быстрая диета. Гречневая диета для похудения будет не менее эффективной, если употреблять фрукты в небольших порциях. Ананас для похудения тут является основным. После диеты появится красивое очертание и боков, и стройных ножек.

250 г отварного риса разделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом либо простоквашей – 1 ст. и мёда 1 ч. л. Кроме риса, к обеду можно взять 150 г мяса либо рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вместе тушится с 1 ч. л. растительного масла. При помощи этой диеты также можно убрать второй подбородок и избавиться от лишних килограмм.

До обеда можно кушать нежирный йогурт, различные салаты – 150 г, творог – 150 г, мясо птицы – 150 г. После обеда – белок яйца с добавлением специй и любой салат, мясо, вечером можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, либо на пару. Это самая эффективная диета и любимая у мужчин.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота. Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения. Кефир для похудения с имбирем, корицей, огурцом.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота. Как принимать овсяные и ржаные отруби для похудения. Продукты, снижающие аппетит и вес: список продуктов.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота. . Жанет. Пить воду нужно не только для диеты, это важно для кожи! если водный баланс в норме, то можно выглядеть моложе.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Такая диета для плоского живота проводится раз в три месяца, и перед её использованием нужно проконсультироваться у специалистов.

Лучшая диета для плоского животика – качайте пресс!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Шампунь от перхоти — список обзор, советы, как выбрать

Как выбрать шампунь от перхоти рейтинг Перхоть – это проблема каждого второго человека, независимо от пола и ухода за собой. Шампунь от перхоти поможет улучшить состояние волос, избавиться от неприятной белой крошки и навсегда решить проблему себорейного дерматита.

Косметология во время беременности

Косметология во время беременности. Насколько это опасно для малыша? Одним из главных аспектов беременности является большое количество ограничений для будущих мам, среди которых запрет многих косметологических процедур.

Феморопластика — подтяжка внутренней стороны бедра

Феморопластика — подтяжка внутренней стороны бедра Особенности строение некоторых анатомических зон нашего тела очень трудно поддаются коррекции обычными методами.

Уроки танцев бачата — обучение для начинающих

Мастер-класс по бачате Бачата - элегантный, очень красивый и простой по ритму танец. Но кроме хорошей техники важно научиться чувствовать партнера, доверять и дополнять его, ведь бачата - это один танец на двоих.

Аспирин от прыщей: рецепты, особенности

Применение аспирина от прыщей Кто пытается избавиться от высыпаний на лице, пробует все новые средства в поисках чего-то действенного и в то же время доступного. Аспирин от прыщей — лучший помощник, который всегда под рукой.

Аскорутин от пигментных пятен

Аскорутин от пигментных пятен. Отзывы Первые лучи солнца – радость для души, но не для кожи лица. Именно с первыми апрельскими лучами на лице появляются веснушки и выступают пигментные пятна.

Как нас лечит и спасает солнце?

Как нас лечит и спасает солнце? Солнечного весеннего дня у нас сразу возникает желание выйти на прогулку и понежиться под ласковыми солнечными лучами. Такое желание нашего организма совсем не удивительно, ведь солнце является залогом хорошего самочувствия и лекарством от многих болезней.

Какое лекарство от простуды самое эффективное

Список действенных лекарств от простуды. Какие препараты принимать С резким изменением температуры повышается вероятность заражения вирусными и респираторными заболеваниями.

Женские очки Рей бен (Ray Ban)

50 Идей, как носить женские очки Рей бен — Стиль и фото 2017 Очки давно превратились в модный аксессуар. И даже обладая отличным зрением, люди часто выбирают и с удовольствием носят стильные оправы известных брендов.

Часы Ролекс Rolex женские Оригинал

Где купить женские часы Ролекс оригинал? — Свежий каталог, цены Во всем мире известно, то наручные часы Ролекс — женские, да и мужские аксессуары для повышения статуса в обществе.

Как оптимизировать пространство в однокомнатной квартире

Как оптимизировать пространство в однокомнатной квартире Не каждому повезло слыть счастливым обладателем большой просторной и многокомнатной квартиры. Но куда девать вещи, которые с каждым годом складируются в маленькой комнаты и (если повезло) ещё меньшего балкона.

Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих: для пресса, спины и бедер

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Проведет ее в онлайн режиме замечательная британская танцовщица Даниэль Пизер.

Загадки про здоровье для детей с ответами, Секреты красоты и здоровья женщины

Загадки про здоровье для детей с ответами Вопросы жизни и деятельности человека интересуют малыша с малых лет. Поэтому не надо удивляться тому множеству загадок про здоровье, которое существует для детей и выходит в печать с ответами.

SPRS-терапия: суть метода, показания, противопоказания

Что такое SPRS-терапия Среди ныне существующих методик омоложения кожи лица есть наиболее революционная и эффективная – SPRS-терапия. К сожалению, почти все современные инъекционные техники улучшают состояние кожи лишь на определенное время.

Шалфей — лечебные свойства и противопоказания, Секреты красоты и здоровья женщины

Лечебные свойства шалфея, состав, рецепты применения Лекарственные травы издавна пользуются большой популярностью и многие, согласно статистике, даже в век развития науки и медицины, предпочитают настои и чаи, а не таблетки и уколы, причем охраняется тенденция к росту потребления.

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях Как Вы знаете, не каждый представитель цитрусовых способен расти и плодоносить в условиях дома или квартиры. Однако, сайт расскажет Вам сегодня, как вырастить лимон из косточки в домашних условиях, чтобы наслаждаться чистым вкусом и получить максимально полезных веществ, которыми славиться этот продукт! Именно полное отсутствие на выращенных с таким трудом растениях завязей является причиной разочарования в цитрусоводстве.

Болтушка от прыщей: рецепты, рекомендации

Рецепты приготовления болтушки от прыщей Болтушка от прыщей — отличная альтернатива известным дорогостоящим лекарственным препаратам, большая часть которых не устраняет дефектов кожи.

Против морщин —

Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях Маски для лица с желатином от морщин в домашних условиях помогут вернуть Вашему личику упругость при дефиците коллагена! Канадские учёные доказали, что эластин и коллаген, вырабатыванию которого способствует желатин, являются самой основой Ощущая пальчиками нежную бархатную кожицу абрикоса, многие красавицы наверняка завидуют этому замечательному ароматному фрукту! Редко кто может похвастаться такой же приятной и гладкой кожей лица.

Что такое липосакция и виды процедуры?

Что такое липосакция Многие люди, а в особенности женщины, очень часто недовольны своим телом. Они мучают себя изнурительными диетами, принимают лекарства, делают различные специальные упражнения, но результат не всегда оправдывает ожидания.

Пластины и диски для стемпинга Lesly (Лесли)

Плитки для стемпинга от Lesly – секрет непревзойденного маникюра Стемпинг-дизайн – это отличный способ быстро и качественно украсить свои ногти каким-нибудь эффектным рисунком.

Безоперационная блефаропластика век: фото, отзывы

Безоперационная блефаропластика фото до и после Коррекция возрастных изменений кожи, в большинстве случаев, выливается в большие расходы и долговременный реабилитационный период.

Урок восточных танцев для начинающих: онлайн занятие

Урок Belly Dance: основная позиция, руки, круги Заниматься восточными танцами можно при любом телосложении и физической форме. Это очень полезно, поскольку улучшает осанку, повышает мышечный тонус и развивает гибкость.

Цитомегаловирус при беременности: симптомы, чем опасен

Цитомегаловирус при беременности – профилактика Даже такой счастливый период жизни, как интересное положение, может быть омрачен страшным диагнозом. Предлагаем рассмотреть, чем опасен цитомегаловирус при беременности, его лечение и как проводится анализ на выявление заболевания.

Стриппластика для начинающих: уроки движений (грудь и бедра)

Стриппластика для начинающих: базовые элементы Красивая фигура, грациозная походка, пластичность это то, о чем мечтает каждая девушка. И достичь этого можно в домашних условиях! Попробуйте заняться стриппластикой.