Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах.

Белковая диета с рисом для похудения

Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность

Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах. Неудивительно, что азиаты отличаются здоровьем, долголетием и практически никогда не страдают от избыточного веса. Рис положен в основу популярной в наших странах белковой диеты.

Питание по правилам этой диеты достаточно сбалансированное, хотя и разнообразным его назвать сложно. Впрочем, перенести несколько дней данной диеты вполне по силам. Главная особенность рациона – употребление в пищу риса каждый день. В данном случае он – основной источник углеводов. За 7 дней вы сможете потерять примерно 3-5 килограммов лишнего веса, сохранив при этом отличное самочувствие.

Полезные свойства риса:

Отличная сочетаемость с различными продуктами: мясом, рыбой, овощами;

В рисе в большом объеме содержатся углеводы – 72,5%;

В достаточном количестве в продукте содержатся и белки – около 6,5%;

А вот жира в нем очень мало, что и позволило положить его в основу диетического питания для похудения;

В этом злаке немало минералов: кальция, калия, фосфора, а также магния. Все они содержатся, в основном, не в зерне белого цвета, а в оболочке коричневого цвета. Поэтому полезней всего употреблять в пищу бурый или неочищенный рис.

Отрубевая оболочка риса также содержит каротин, витамин РР, тиамин, фолиевую кислоту, клетчатку, аминокислоты.

Если вам не по душе вкус коричневого неочищенного риса, то вполне можно заменить его рисом пропаренным. В процессе паровой обработки более 80% полезных элементов перемещаются из оболочки в зерно.

Отваривать рис для диетического меню рекомендовано без соли. Конечно, не следует в готовую кашу добавлять никакого масла. И обратите внимание, что рис имеет свойство крепить кишечник и провоцировать запоры. Поэтому позаботьтесь о мягком растительном слабительном, если в процессе похудения на белковой диете с рисом, оно вам понадобится.

Также отметим, что 150 граммов вареного риса может заменить стакан молока с низким жировым содержанием.

Примерное меню такой диеты предлагается на неделю. Питаться рекомендовано 3 раза в день и не давать себе никаких перекусов.

  • Понедельник
  • на завтрак рекомендовано выпить один стакан нежирного молока, съесть один сухарик;
  • в обед можно приготовить около ста граммов салата из свежих овощей по сезону, а также отварить 150 граммов любого риса;
  • на ужин съешьте 100 граммов мяса (вареного) со 150 граммами салата из каких угодно свежих овощей и запейте стаканом яблочного сока (фреша).
  • Вторник
  • завтрак вторника состоит из ста граммов обезжиренного творога, чашечки чая или крепкого кофе без подсластителя;
  • в обед съешьте около 150 граммов вареного мяса и сто граммов риса;
  • вечером приготовьте себе 200 граммов салата из томатов, лука и заправьте его подсолнечным или оливковым маслом, запейте стаканом томатного сока.
  • Среда
  • утром можно сто граммов вареного мяса и чашечку чая без подсластителей;
  • в обед приготовьте 150 граммов вареной рыбы постных сортов, 150 граммов салата: зеленый горох, квашеная капуста, лук;
  • ужин среды должен состоять из 150 граммов риса, 1-го сырого яблока и стакана яблочного сока (фреша).
  • Четверг
  • с утра можно съесть сто граммов вареной постной свинины, запить чашечкой чая или крепкого кофе без подсластителей и сливок;
  • в обед съешьте тарелку овощного супа, который сварите на обезжиренном мясном бульоне, добавьте к нему кусок черного хлеба;
  • вечером приготовьте сто граммов вареного мяса, 150 граммов риса и один стакан сока и яблок.
  • Пятница
  • завтрак пятницы должен состоять из стакана молока и сухарика несдобного;
  • на обед можно сварить 150 граммов рыбы, пару картофелин и сделать сто граммов салата из измельченной моркови, заправленный сметаной;
  • ужин состоит из ста граммов вареной нежирной баранины, а также 150 граммов салата из сезонных овощей.
  • Суббота
  • Завтрак субботы состоит из 1-го яйца, чашки чая и пары пресных печений;
  • В обед сварите сто граммов риса и сто граммов мяса;
  • На ужин приготовьте отварную рыбу (200 граммов) и сто граммов фруктового салата (сливы, яблоки, груши, апельсины). Запейте это стаканом сока апельсина.
  • Воскресенье
  • На завтрак отварите себе сто граммов диетических сосисок с одним сухариком и чашечкой чая без подсластителя;
  • В обед приготовьте себе сто граммов вареного риса, 150 граммов салата из свежих овощей и оливкового масла;
  • На ужин готовим: 200 граммов вареной баранины и сто граммов салата из горошка, квашеной капусты, лука.

Во время диеты пейте жидкость в больших количествах до пары литров в день. Выход из этого рациона должен быть плавным – не набрасывайтесь на сладкое, старайтесь входить в привычное меню постепенно, добавляя новые продукты.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета для почек

Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.