Стретчинг-фитнес – растяжка спасёт от боли и усталости

Стретчинг-фитнес – растяжка спасёт от боли и усталости

Стретчинг-фитнес – растяжка спасёт от боли и усталости

Сегодня существует немало методик похудения и приведения тела к красоте и подтянутости. Одной из действенных считается стретчинг, от английского слова растягивать;. И именно растяжка в данном случае является главной составляющей всего процесса. Это модное сегодня направление фитнеса показано всем, без исключения. Правда, люди с гипертонией и грыжами должны с особой осторожностью делать некоторые упражнения. В остальном же противопоказаний для занятия стретчингом нет в принципе.

Растяжка мышц это тоже физическая нагрузка, а значит существует ряд правил, которые важно соблюдать, чтобы избежать травм и получить быстрый результат.

Для начала необходимо как следует разогреть мышцы (ходьба и бег на месте, приседания, взмахи руками), чтобы ускорить кровообращение и настроить организм на физическую работу.

Растягивать мышцы необходимо медленно и настойчиво, без резких рывков и движений. Это нужно, чтобы избежать растяжений и разрывов волокон. Каждая поза должна выполняться от до 30 секунд. При этом тело должно быть статично. Нельзя совершать пружинящих движений.

Важно следить за ровностью и глубиной дыхания, не задерживать и не сдерживать его. Выдохи должны производиться при наклонах, вдохи – на подъёмах. Необходимо концентрироваться на той части тела, которая растягивается в определённый момент, и сохранять устойчивость. При этом нужно следить, чтобы в мышцах не чувствовалась боль, дискомфорт, не появлялось учащение пульса и сердцебиения. Концентрация на определённой части тела поможет и в том случае, если женщина захочет изучить танец живота обучение которому производится в любом возрасте и при любой комплекции.

С учётом того, что организм во время стретчинга не совершает быстрых повторяющихся движений, он не перегревается, а значит тренировка должна проводиться в хорошо отапливаемом помещении без сквозняков и в комфортной одежде.

Стретчинг-фитнес способствует полноценному расслаблению мышц, которые становятся более эластичными и менее подверженными появлению травм. Определённые упражнения способны даже снимать болевые ощущения при менструации. Врачи же считают, что правильная растяжка предотвращает раннее старение суставов и появление гипокинезии (последствий недостаточной физической активности). Кроме того, эти простые упражнения снимают усталость после тяжёлого дня и позволяют расслабиться не только мышцам, но и разуму. Проблемные женские зоны (талия, бёдра) также получают свою порцию пользы.

ПОНРАВИЛОСЬ? ПРОГОЛОСУЙ ПЕРВЫМ:

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Пластическая хирургия у мужчин: Аль Пачино

Выглядеть как модель на постановочных фото хотелось бы многим. Но в ряде случаев этому мешают дефекты фигуры, которые невозможно устранить самостоятельно. Одним из таковых является обвисший живот, не реагирующий на физические упражнения и категорически не желающий становиться привлекательным.

Данила Козловский — человек года GQ 2013

Один из самых успешных молодых актёров, Данила Козловский, родился в 1985 году в Москве. Будучи ещё ребёнком, он активно проявлял свой актёрский талант, увлекался танцами, музыкой, и футболом.

Григорий Добрыгин

Григорий Добрыгин (Grigoriy Dobrygin) – молодой актёр театра и кино, а так же театральный режисёр и кинорежиссер. Был награждён в 2010 году Серебряным медведем; Берлинского кинофестиваля и специальным призом кинопремии Золотой орёл; в 2011 году.

Даниел Рэдклифф

Даниел Рэдклифф (Daniel Radcliffe), с 11 лет игравший главную роль в фильме Гарри Поттер;, возможно, из-за усердной работы был лишен детства, но только не вкуса.

Вин Дизель

Вин Дизель (Vin Diesel) – популярный актёр. Родился в Нью-Йорке в простой семье. У него есть брат-близнец по имени Пол, но, не смотря на это, братья не похожи друг на друга.

Брэндон Рут

Брэндон Рут (Brandon Routh) – популярный американский актёр, модель. Родился 9 октября 1979 года, в Де-Мойн, штат Айова, США. Прославился благодаря съёмкам в картине Возвращение Супермена;. Является обладателем премий Scream;, Empire Award;, Сатурн;, а кроме того трехкратный номинант на премию Teen Choice Award;. Брэндон Рут стал третьим ребёнком в семье плотника Рона Рута и Учительницы средней школы Кэти Рут.

Выбирайте недвижимость вместе с

Хочу рассказать Вам об одном полезном ресурсе, особенно важен этот сайт для тех, кто в настоящее время занимается поиском недвижимости и хочет собрать информацию о новостройках.

Сирийские кальяны в магазине Embargo

Уже давно жители Запада, после напряженного рабочего дня и с целью расслабления, используют восточный кальян. Более того, последнее время такая традиция обретает всё большую популярность.

Неповторимый подарок мужчине

Дарить подарки всегда приятно – это тот факт, о котором знают все. Но есть еще один не очень приятный момент #8212; ведь найти поистине уникальную и неповторимую вещь, которая сумеет быть приятным сюрпризом, очень сложно и всегда хлопотно.

Борис Коджо

Борис Коджо, родившийся в 1973 году #8212; немецкий актер и бывшая модель австрийского происхождения, который в основном снимается в США. Темнокожий красавчик не такой уж и простой как кажется на первый взгляд.

Модные мужские сумки осень-зима 2014-2015

Мужчины следят за модой не в меньшей степени, чем женщины. Правда относятся они к этому вопросу скорее с точки зрения практичности и функциональности предмета.

Билли Зейн

Билли Зейн (Billy Zane) – популярный актёр, который играет не только талантливо, но и необыкновенно ярко. Он сыграл бессчетное количество ролей самых разноплановых, благодаря которым он заметно выделялся среди остальных.

Бен Уодделл

Молодая модель Бен Уодделл (Ben Waddell) был в Мельбурне, там его заметил агент и предложил заняться моделированием. В настоящее время живет и работает в Нью-Йорке.

Алексей Бардуков

Алексей Бардуков (Aleksey Bardukov) – успешный российский актёр театра и кино, которого знает зритель по фильмам На игре;, Диверсант;, Метро;, Крыша мира; и другим картинам.

Бен Аффлек

Бен Аффлек (Ben Affleck) #8212; известный американский актер, режиссер, сценарист и продюсер. Родился августа 1972 года в большой семье в городе Беркли, штат Калифорния. Папа звезды сменил много работ: был сантехником, автомехаником, соц.

Американский актёр Стивен Р

Американский актёр Стивен Р. Маккуин (Steven R. McQueen) родился 13 июля 1988 года в Лос-Анджелесе, США. Преимущественно известен по ролям в телесериалах. Снявшись в первом сериале Предел;, который транслировался на центральном телеканале, Стивен сразу привлёк внимание телезрителей, но настоящей популярности достиг после съёмок в роли Джереми Гилберта, в сериале Дневники вампира;. Зовут актёра Теренс Стивен Маккуин второй.

Александр Молочников

Александр Молочников (Alexander Molochnkov) – популярный российский актёр. Играет в МХТ имени Чехова, принимает участие в митингах, берёт интервью у коллег актёров, а так же снимает скандальные ролики о театральных нравах столицы.

О платьях в пол

Можно с полной уверенностью заявить, что платья являются неотъемлемой частью абсолютно любого женского гардероба. Они всегда женственны и разрешают показать самое важное #8212; красивые ноги.

Александр Ильин

Александр Ильин младший(Alexander Ilyin) родился в семье известного российского актёра, заслуженного артиста России Александра Адольфовича Ильина. Саша младший ребёнок в семье, старшие братья Алексей и Илья также стали актерами.

Алекс Петтифер на обложке журнала Men — s Health

Уже знаменитый красавчик Алекс Петтифер заполучает внимание аудитории журнала #171;Menrsquo;s Health#187; на обложке которого он появится в августе. Там же он в небольшом интервью, раскажет не мало интересных вещей.

Актер Клайв Оуэн

Клайв Оуэн (Clive Owen) – популярный актёр. Его отец бросил семью когда Оуэну исполнилось три года, поэтому его воспитанием занималась мать и отчим. С тринадцати лет будущий актёр уже выступал в молодёжном театре, а после окончания школы в его жизни наступил сложный период, два года он жил на пособие по безработице.

Samuel — Sam — Claflin (Сэм Клафлин)

Samuel Claflin #8212; подборка фотографий актёра из фильма #171;Пираты Карибского моря: На странных берегах#187;. Samuel Claflin (Сэм Клафлин) родился 27 июня 1986 году в Ипсвиче, Саффолк, Англия, Великобритания и является английским актером.

Фото с премьер

Самый сексуальный мужчина 2010 года, Райан Рейнольдс появился в шикарном костюме на премьере своего нового фильма #171;Безопасный дом#171;, которая проходила в Нью-Йорке 10 февраля 2012 года.

Актер Paul Sculfor

Фотограф: J?rgen Ringstrand . Актер Paul Sculfor Интересное название у этой фотосессии: #171;Простой мужчина#171;. Если бы каждый мужчина был таким же простым#8230;Журнал Esquire решил вспомнить традиционных мужчин в костюмах, рубашках и пальто в своём новом номере.