Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц. Жировые запасы, сосредоточенные именно в этих зонах, должны служить успешному протеканию беременности, обеспечивая плоду запас питательных веществ и являясь своеобразной подушкой безопасности.

Несбалансированное и избыточное питание, злоупотребление солёной и острой пищей, задерживающей в организме воду, приводит к тому, что жировые отложения в названных зонах становятся рыхлыми, а кожа приобретает вид апельсиновой корки. По свей сути целлюлитная ткань представляет из себя жир и воду, содержащие, к тому же, изрядное количество токсинов.

Избавиться от целлюлита можно, только применив комплексный подход. Действовать следует в трёх направлениях:

  • коррекция системы питания;
  • специальные упражнения от целлюлита;
  • процедуры, направленные на улучшение кровообращения в коже и подкожных тканях.

Всевозможные кремы, массаж, прессотерапия способны значительно улучшить состояние кожи, но на жировые отложения они практически не действуют. А чтобы решить проблему «апельсиновой корки», прежде всего нужно «растопить» подкожный жир. И главным средством борьбы с ним будут упражнения от целлюлита. Постоянно нагружаемые и находящиеся в тонусе мышцы не могут быть покрыты толстым слоем рыхлого жира.

Упражнения от целлюлита

Если вы всерьёз задумались о том, как избавиться от целлюлита, упражнения должны дополнять вашу сбалансированную диету. Без антицеллюлитных упражнений проблема не будет решена, хотя в целом, благодаря продуманному рациону, вы, скорее всего, станете стройнее.

Все упражнения против целлюлита можно разделить на три группы:

  • аэробные упражнения;
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растягивание.

Для достижения желаемого эффекта следует применять упражнения от целлюлита, входящие во все три группы.

К антицеллюлитным упражнениям аэрорбного характера относятся бег, езда на велосипеде (упражнения на велотренажёре), катание на лыжах (особенно – коньковым ходом), прыжки через скакалку.

При решении проблемы, как убрать целлюлит, упражнения силового характера должны органично дополнять аэробную нагрузку.

Включите в программу борьбы с «апельсиновой коркой» следующие эффективные упражнения от целлюлита.

Присед у стены. Встаньте спиной к стене, на расстоянии 60-80 см от неё. Облокотитесь о стену так, чтобы копчик, лопатки и затылок были прижаты к стене. Сгибая ноги в коленях, опуститесь настолько, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Теперь постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Минута – очень хорошо. Но поначалу даже 20-30 секунд вытерпеть будет сложно. Увеличивайте время выполнения упражнения постепенно.

Присед у стены с мячом. Встаньте у стены, как в предыдущем упражнении. Облокотитесь о стену, но между копчиком и стеной должен быть зажат мяч (подойдёт мяч типа волейбольного). Теперь начинайте плавно выполнять приседания, прокатывая мяч до лопаток, при нахождении в нижней точке приседания, и обратно до копчика, при выпрямлении ног. Это очень эффективное антицеллюлитное упражнение укрепляет также и мышцы спины, помогая приобрести «королевскую» осанку.

Выпады. Станьте прямо. Выполните глубокий выпад вперёд правой ногой. В положении выпада колено правой ноги располагается точно над пяткой правой ноги, а правое бедро должно быть параллельно полу. Оттолкнувшись пяткой впереди стоящей ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Выполняйте это действенное упражнение против целлюлита то с правой, то с левой ноги в течение 1 минуты. Чем выше будет темп, тем лучше.

«Ножницы». Исходное положение – лёжа на спине, прямые ноги подняты вертикально вверх, руки лежат вдоль тела. Разводите ноги как можно шире в стороны и возвращайтесь в исходное положение. Чтобы избежать травм, упражнение выполняйте плавно. Это упражнение против целлюлита будет эффективно при многократном повторении, поэтому делать его нужно не менее 30-60 раз.

Махи ногами. Любые махи ногами заставляют активно работать мышцы бёдер. Поэтому, если вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита, упражнения типа махов обязательно должны быть включены в программу тренировки. Выполняйте махи, стоя у опоры, вперёд-назад, из стороны в сторону. Количество выполнений упражнения – не менее 12 раз каждой ногой. Но эффективнее – 50-60. Чтобы избежать травм, перед махами обязательно выполняют растягивание.

Растягивание передней поверхности бедра. Встаньте прямо, положите левую руку на опору (спинку стула). Правой рукой возьмитесь за голеностопный сустав правой ноги и согните ногу назад, прижав правую пятку к ягодице. Колено направлено точно вниз. Если упражнение выполнено правильно, в области мышц бедра будет ощущаться натяжение. Удерживайте такое положение 15-30 секунд. Повторите другой ногой.

Растягивание ягодиц. Исходное положение – лёжа на спине. Согните ноги, обхватите колени руками и подтяните к груди. Спина прижата к полу. Сохраняйте состояние натяжения 15-30 секунд.

Растягивание внутренней поверхности бедра. Сядьте на край стула. Прямые ноги поставьте как можно шире. Выполните наклон вперёд, потянувшись руками к полу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение ещё 5 раз.

Упражнения от целлюлита дадут эффект только в том случае, если будут выполняться систематически. Желательно – ежедневно. Не обязательно выполнять в одном занятии все известные вам антицеллюлитные упражнения. Достаточно будет нескольких.

Перед выполнением упражнений от целлюлита обязательно сделайте разогревающую организм разминку. Начните с обычной ходьбы на месте. Затем маршируйте 1-2 минуты, высоко поднимая колени. Выполните вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Сделайте наклоны туловища вперёд и назад, в стороны.

Постепенно старайтесь увеличивать нагрузку. Для этого не стоит увеличивать число повторов, а полезнее будет применить утяжеления. Например, при выполнении выпадов можно держать в руках гантели весом до 3 кг. При разведении ног в стороны из положения лёжа на спине можно использовать специальные утяжелители для ног. Ещё один вариант – закрепить на голеностопных суставах резиновую ленту длиной 1-1,2 м. При разведении ног в стороны её придётся с усилием растягивать.

После силовых упражнений от целлюлита обязательно выполните растягивание мышц. Это будет способствовать и более эффективному сжиганию жира, и поможет избежать отсроченных болей после нагрузки – крепатуры.

При серьёзном подходе к решению проблемы, как убрать целлюлит, упражнения от целлюлита полезно сочетать со специальными процедурами, улучшающими обмен веществ в проблемных зонах.

К таким процедурам можно отнести антицеллюлитный массаж, прессотерапию, обёртывания. Часть из этих процедур может выполняться и в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения от целлюлита

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения от целлюлита

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.