Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского

Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса. Упражнения от Игоря Обуховского по праву считаются одними из самых эффективных для тех, кто хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Знаменитый инструктор по фитнесу уверен, что для достижения идеального веса физической нагрузки недостаточно, правильное питание и здоровый образ жизни – первые шаги на пути к похудению.

Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского

Прежде чем приступать к упражнениям Обуховского, необходимо осознать, что они не принесут желаемых результатов, если не изменить привычный образ жизни. Игорь всегда делится со своими зрителями секретами правильного питания, и если придерживаться его рекомендаций, результат не заставит себя долго ждать. Основные правила:

  • пищевые привычки с трудом поддаются коррекции, поэтому приучать питаться правильно ребенка необходимо с детства – это самый главный шаг для профилактики проблемы лишнего веса;
  • навсегда забудьте о фаст-фуде – вреднее пищи и для фигуры, и для здоровья нет. Питаясь подобными продуктами, вы можете свести на нет весь эффект от упражнений Обуховского;
  • соль и сахар представляет серьезную опасность для фигуры, Игорь предлагает ограничить их суточный объем до 1 и 10 чайных ложек соответственно;
  • старайтесь исключить из своего рациона жареную и жирную пищу, которая, во-первых, очень калорийна, во-вторых, небезопасна для вашего желудка;
  • зеленый чай может способствовать похудению, достаточно пары чашек в день, чтобы активизировать пищеварительную систему и стимулировать обменные процессы. Этот напиток сделает выполнение упражнений Обуховского более эффективными;
  • пейте много воды, которая является натуральным и доступным средством, очищающим организм от шлаков и токсинов и нормализующим водный баланс;
  • никогда не оставайтесь безучастными к проблемам лишнего веса ваших близких, ведь ненужные килограммы – это не только вопрос внешности, но и причина многих проблем со здоровьем;
  • никогда не пренебрегайте завтраком – это самая важная трапеза, которая должна зарядить вас энергией, снабдить организм необходимыми веществами и предотвратить чувство голода на длительное время.

Как можно заметить, ничего сверхъестественного в рекомендациях Игоря нет. Следуя предлагаемым им принципам и выполняя упражнения Обуховского, вы обретете желаемые пропорции без вреда для здоровья и всегда будете пребывать в отличном настроении.

Универсальный комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Упражнения Обуховского

Предлагаемая тренировка пользуется огромной популярностью благодаря своей эффективности и доступности. Оказывается, для того, чтобы включить в работу все группы мышц, достаточно немного свободного пространства и времени. Принцип методики Игоря заключается в том, что упражнения от Обуховского следует выполнять друг за другом, затем сделать минутный перерыв и повторить их снова. Такой ритм позволяет наиболее эффективно разрабатывать мышцы и активизировать процесс сжигания ненужного жира.

Для того чтобы упражнения Обуховского принесли наибольший эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • заниматься Игорь советует в утренние часы, т.к. тренировки в это время наиболее продуктивны;
  • если вам удобнее тренироваться днем, предлагаемый комплекс следует дополнить прыжками на скакалке;
  • упражнения выполняйте в полную силу, качественно прорабатывая каждое движение;
  • комплексу упражнений от Обуховского должна предшествовать разминка – необходимо уделить 10-15 минут пробежке вокруг дома, каким-то танцевальным движения или просто бегу на месте. Разминка разогреет мышцы, предотвратив их травмирование, и сделает дальнейшую тренировку более эффективной.

Так какие же упражнения Обуховский советуют взять на вооружение тем, кто хочет иметь идеальное тело? Это:

  • приседания. Ставим ноги на ширине плеч, плотно прижимая стопы к полу, руки вытягиваем перед собой. На вдохе приседаем до тех пор, пока в коленях не образуется прямой угол, на выдохе занимаем исходное положение, повторяем 20 раз. Во время выполнения данного упражнения от Обуховского следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени находились строго над носками;
  • планка. Это простое на первый взгляд упражнение заставляет работать практически все группы мышц, но основная нагрузка приходится на плечевой пояс и пресс. Принимаем такое же положение, как для отжиманий, поднимаемся на руках, локти оставляем чуть согнутыми. В таком положении остаемся 30 секунд. Во время выполнения данного упражнения Обуховский рекомендует держать корпус ровно, таз не должен проваливаться вниз или, наоборот, подниматься вверх;
  • лодочка. Данное упражнение очень эффективно для мышц поясничного отдела. Лежа на животе, руки располагаем за головой, на вдохе поднимаем голову и ноги, задерживаемся в такой позиции на несколько секунд, на выдохе возвращаемся в исходное положение, выполняем упражнение 15 раз;
  • складка. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, чуть согнув их в коленях, руки располагаем за головой. Далее, поднимая лопатки и плечи, пытаемся кончиками пальцев дотянуться до носков, повторить упражнение Обуховский советует 20 раз;
  • отжимание. Лежа на животе, располагаем ладони на полу на ширине плеч, принимаем упор на носки (мужчины) или на колени (девушки), туловище не прогибаем в пояснице. На выдохе выпрямляем руки, поднимая туловище вверх, на вдохе сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз, повторяем 15 раз. По мнению Обуховского, упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса.

Вот такие несложные упражнения помогут зарядиться энергией, заставят мышцы работать в полную силу и ускорят обменные процессы. Но если вашей целью является похудение, Игорь рекомендует добавить к предлагаемому комплексу получасовой бег, т.к. предлагаемые упражнения не рассчитаны на уменьшение жировой прослойки.

Избавление от лишнего веса – непростая задача. Чтобы не остановиться на полпути, тренер советует получать от этого процесса удовольствие, а для этого интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно. Начать вы можете просто с прогулки перед сном, затем добавьте предлагаемый выше комплекс упражнений. Когда и это станет привычным, можете приступать к упражнениям для похудения от Игоря Обуховского, которые доступны каждому пользователю Интернета.

Тренировки с Игорем, имеющие своей целью избавление от лишнего веса, всегда проходят на позитиве и позволяют не только эффективно сжигать ненужные килограммы, но и получать удовольствие от занятий. Теперь у вас не будет оснований жаловаться на недостаток времени, чтобы сходить в спортзал, ведь вы можете выполнять упражнения для похудения, не выходя из дома. Как справедливо считает Игорь Обуховский, если вы нацелены на похудение, то всегда сможете найти возможность для тренировок.

Упражнения Обуховского

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения Обуховского

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения Обуховского

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Кроссфит упражнения

Кроссфит упражнения Уникальное течение кроссфит стремительными темпами набирает свою популярность, причем не только среди простых приверженцев спорта, но и в кругах профессиональных спортсменов.

Упражнения Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной Счастливое материнство для многих девушек оборачивается проблемами с фигурой. Мы виним в этом переедание в период беременности, поскольку контролировать свои пищевые капризы действительно очень непросто.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

Упражнения бодифлекс — особенности, правила, результаты

Упражнения бодифлекс Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения на турнике и брусьях Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы.

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Физические упражнения были и остаются наилучшим способом привести своё тело в форму и держать себя в ней. Никакие диеты не помогут, если не укреплять мышцы.

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья Самое важное для человека – это здоровье. Хронические болезни, напряженность, боли, недостаток энергии и сил – все это делает жизнь трудной, пресной, превращает в борьбу с заболеванием.

Эффективные упражнения для живота

Эффективные упражнения для живота Живот является одной из тех областей, где образуются наиболее значительные жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии бывает наиболее трудно.

Упражнения для ног

Упражнения для ног Стройные красивые ноги – это мечта любой женщины. Ведь только сексуальными ножками можно протоптать себе дорогу в счастье! И сегодня мы представляем вам комплекс для похудения ног, который состоит из правильного питания, физических нагрузок и косметических процедур.

Упражнения для подростков: худеем с фитболом

Упражнения для подростков При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание.

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как убрать обвисший живот «Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление.

22 упражнения для идеальных ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.