Упражнения для живота

Упражнения для живота

Упражнения для живота

В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе. Когда жировые отложения становятся все более заметными, возникают вопросы – как избавиться от живота, упражнения какого комплекса лучше всего подходят для этой цели?

Существует множество упражнений для похудения живота. Их можно выполнять дома или ходить на специальные занятия. Перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом. Он посоветует, как лучше дозировать нагрузки в начальный период. Все упражнения для уменьшения живота основаны на работе верхних, нижних и косых мышц пресса и предполагают значительные нагрузки. Комплекс упражнений желательно подбирать в зависимости от состояния здоровья и тогда упражнения для плоского живота принесут пользу фигуре и не доставят болезненных ощущений.

Для уменьшения жировых отложений можно порекомендовать следующий комплекс упражнений для живота, который можно делать в домашних условиях.

  1. Укрепление верхних мышц пресса. Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Носки вытянуты, ноги подняты и не касаются пола. Руки согнуты, ладони упираются в пол возле ягодиц. Выполняя данное упражнение для живота, необходимо найти баланс и не прикасаться к полу ногами. Сделав выдох, подтягивайте ноги к груди, затем наклонитесь назад и выпрямите ноги, вытягивая носки. Упражнение повторяют несколько раз, в зависимости от самочувствия;
  2. Укрепление верхних и нижних мышц пресса. Эти упражнения для уменьшения живота выполняются лежа полу или на жесткой тахте. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Голень принимает положение параллельно полу, носки вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладони направлены вниз. Опускайте ноги, не разгибая в коленях, вытяните носки, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз. Выполняя упражнения для похудения живота в течение нескольких недель, можно значительно уменьшить жировые отложения в этой области тела;
  3. Укрепление косых мышц живота. Лягте на левый бок и обопритесь на предплечье. Оно должно быть расположено под прямым углом по отношению к туловищу. Согните правую руку, а ладонь положите на правое бедро. Ноги держите вместе и согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимайте бедра, стараясь держать все тело на одном уровне. Прямая линия должна проходить от головы до колен. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Перевернувшись на другой бок, повторите упражнения для живота;
  4. Укрепление верхних мышц пресса и косых мышц живота. Для выполнения этого упражнения для плоского живота ложатся на правый бок и упираются предплечьем в пол, располагая его под прямым углом к туловищу. Левая рука лежит на бедре. Ноги держат вместе и, сгибая в коленях, приподымают до уровня образования прямой линии от головы до колен. Поднимают левую руку вверх, затем опускают ее, как бы обнимая свою грудную клетку, и ставят на пол. Напрягают мышцы пресса. Возвращаются в исходное положение, расслабляются. Поворачиваются на левый бок и повторяют все движения сначала. Упражнение для живота повторяют несколько раз для каждой стороны;
  5. Укрепление мышц верхнего пресса живота. Выполняя это упражнение, лягте на спину, руки согните и положите под голову. Локти должны касаться пола. Поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, поворачивая таз в правую сторону. Старайтесь коснуться пола правой ногой, левая нога должна находиться сверху. Затем поворачивайте таз так, чтобы левая нога легла на пол, а правая лежала сверху. Голову и верхнюю часть туловища держите ровно, локти не отрывайте от пола. Данное упражнение для уменьшения живота повторите несколько раз.

Описанный комплекс упражнений для живота необходимо выполнять ежедневно на протяжении нескольких недель (обычно не менее 4-5) для достижения ощутимого результата. При этом, выполняя упражнения для плоского живота, не стоит забывать о диете и в целом вести более подвижный образ жизни. Ведь упражнения для живота, выполняемые регулярно на протяжении длительного периода действительно укрепят мышцы пресса, но будет гораздо приятнее, если они не будут спрятаны под толстой жировой прослойкой.

Упражнения для живота

Вы узнали, как избавиться от живота, упражнения выполнили в полном объеме, что дальше?

По завершении упражнений для живота, необходимо принять водные процедуры. Для этого не достаточно просто обмыться теплой водой, более эффективное воздействие на организм окажет контрастный душ.

Выполнив упражнения для похудения живота, отправляйтесь в ванную и отрегулируйте воду до приятной температуры. Постепенно закручивайте кран с холодной водой, доводя температуру до уровня достаточно горячего потока. Будьте очень осторожны, не делайте резких движений ручкой крана, иначе вы получите термический ожог. Теперь быстро закройте горячую воду и несколько секунд постойте под струей холодной воды. По мере продолжения занятий длительность пребывания под холодной водой можно увеличивать. Контрастные температуры создают кардионагрузку, которая способствует более интенсивному сжиганию жировых отложений.

Сделать упражнения для уменьшения живота более эффективными можно при применении диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что частое употребление грубой растительной пищи в большей степени способствует снижению количества жировых отложений, чем ограниченное питание. Организм, часто принимая низкокалорийную пищу, не делает запасы, поскольку не испытывает чувство постоянного голода, возникающее при ограничительных диетах.

Включайте в свое питание сырые фрукты и овощи, чаще бывайте на свежем воздухе, добавьте в свой распорядок дня ежедневные физические нагрузки и скоро вы заметите, как ваш живот стал плоским, а ваша радость по этому поводу безграничной!

Упражнения для живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.